Упражнение «Подтягивание на перекладине вниз», которое все пропускают (исправьте свое подтягивани...

Описание: #ПодтягиванияНаПерекладине #ПодтягиванияСКиппингом #КроссФитГимнастика

Если ваши подтягивания с киппингом на перекладине получаются нестабильными, это упражнение вам не помешало.

Вместо того чтобы гадать на высокой перекладине, мы начинаем с низкой, чтобы вы могли почувствовать положения, ритм и напряжение, необходимые для выполнения подтягиваний с киппингом на перекладине.

Вот как это упражнение с переходом на низкую перекладину помогает развить настоящее подтягивание 👇

1️⃣ Переход под перекладину с опорой на ноги
Медленно и контролируемо, чтобы вы понимали, где должны находиться ваша грудь, плечи и руки.

2️⃣ Быстрые повторения в одних и тех же положениях
Скорость выявляет неэффективность — именно здесь начинает иметь значение ритм.

3️⃣ Вытянутая передняя тяга → начало маха
Учит тому, как тяга напрямую переходит в киппинг, а не борется с ним.


4️⃣ Комбинация маха и перехода
Теперь упражнение начинает ощущаться как настоящий подтягивание на перекладине, а не как случайные элементы.

5️⃣ Добавьте толчок бедрами и напряжение в мах
Это недостающее звено для большинства спортсменов — сила без потери контроля.

6️⃣ Объедините все вместе
То, чему вы только что научились на низкой перекладине, теперь напрямую переносится на подтягивание на перекладине с рывком.

🎯 Цель:
Развивать понимание, а не просто количество повторений — чтобы ваши подтягивания на перекладине были повторяемыми, мощными и эффективными.

Если у вас возникают трудности с:
• Подтягиваниями на перекладине с рывком
• Потерям напряжения в махе
• Застреванием в переходе

Это упражнение мгновенно изменит ваши ощущения от подтягиваний на перекладине.


👇 Оставьте комментарий, если вам это понравилось
👇 Сохраните это для следующей тренировки по гимнастике
👇 Подпишитесь на еженедельные видео с упражнениями на брусьях и кольцах для отработки подтягиваний

#УпражненияНаПодтягивания
#RXGymnastics