ТЗ : девушка 67 кг, 5 раз в неделю тренировки + кардио, идеальное питание но вес стоит

Описание: Она делала ВСЁ правильно, но вес стоял на 67кг. Вот что мы сделали (и как сбросили 7 кг!)

(Эта история повторяется с десятками моих подопечных. Возможно, и ты совершаешь эти ошибки🏹

Было:
5 тренировок в неделю – и железо, и дорожка
Жесткий контроль КБЖУ – до грамма!
Никаких срывов – настоящий железный характер

Но:
6 месяцев – и ноль изменений. Как так?

Что мы выяснили:

1️⃣ «Здоровое» питание = слишком мало калорий
1200 ккал – это уровень ребенка, а не активной девушки! Организм просто в шоке и перестал отдавать жир.

2️⃣ Отеки, которые маскировались под жир
Мало воды → тело в панике задерживало жидкость → +2-3 кг на весах просто так

3️⃣ Перетренированность
На анализах креатинкиназа высокая и ферритин низкий.

Что сделали:

❤️‍🩹Убрали кардио – оставили 3 силовые + бытовая активность и прогулки
❤️‍🩹Добавили еды – с 1200 до 1600 ккал (да, она похудела от этого!) Восстановили уровень железа и отрегулировали сон - подобрали ей еду.
❤️‍🩹Разрешили читмилы – 1 раз в неделю без угрызений совести (потом не было необходимости в них)

Результат через 2 месяца:
➖ 7 кг (хотя цель была 5!)
➖ Отеки ушли – тело стало подтянутым
➖ Появилась энергия – больше не чувствовала себя выжатым лимоном

Почему ты тоже можешь топтаться на месте:
▪️ Ешь слишком мало – тело включает режим голодания
▪️ Тренируешься как конь – кортизол зашкаливает
▪️ Пьешь мало воды – организм копит жидкость «про запас»
▪️Внутренние показатели твоего здоровья в критическом уровне. Нужно комплексно подходить к работе над фигурой.

Всё всегда решаемо🤍
@travina_ulka жду на консультацию и в работу🫶🏼