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🔥밥 먹고 8분! 뱃살·혈당 동시에 잡는 최고의 걷기 홈트🔥 (한 달 -10kg)
Автор: 건강한 박코치
Загружено: 2025-09-26
Просмотров: 7968
Описание:
🔥 밥 먹고 8분! 뱃살·혈당 동시에 잡는 최고의 걷기 홈트 🔥
한 달 –10kg 도전!
🍚 식사 후 바로 할 수 있는 8분 홈트!
과식했을 때, 뱃살과 혈당을 동시에 잡아주는 최고의 운동법!
매 끼니 후 꾸준히 따라 하면 효과 확실합니다.
⏱ 운동 구성 (총 8분)
🟢 워밍업 (2분)
좌우 발 뻗기
→ 손·발 쭉 뻗으며 몸 풀고 복부 긴장 유지
🔥 본 운동 1 (2분)
2. 무릎 들어올리기
→ 무릎 높이! 제자리 걷기 + 손바닥 누르기
🔥 본 운동 2 (2분)
3. 팔꿈치 당기며 엉덩이 차기
→ 앞 4번, 위 4번 반복! 허리·복부·하체 자극
🟢 쿨다운 (2분)
4. 기마 자세 트위스트
→ 발 넓게, 가드 올리고 좌우로 트위스트
🙌 어느새 8분 끝!
꾸준히 따라 하면 뱃살·혈당 관리와 체중 감량에 효과적입니다.
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