Siyatik Ağrısını Azaltan 3 Basit Esneme | Dr. Berg Türkçe

Описание: Siyatik sinir ağrısından hızla kurtulmak için bu üç kolay adımı izleyin.

0:00 Giriş: Siyatik nedir?
0:45 Siyatik ağrısı üç adımda nasıl hafifletilir?
1:28 1. Adım: Eğriliği yeniden oluşturun
3:10 2. Adım: Karşıt siyatik siniri uyarın
6:50 3. Adım: Kuadriseps kasını esnetin
7:30 İzlediğiniz için teşekkürler.

Bu videoda, siyatik sinir ağrısını gidermek için kullanabileceğiniz üç kolay adımdan bahsedeceğiz.

Siyatik nedir? Siyatik, belinizden başlayıp bir bacağınızın arkasına doğru yayılan ağrıdır.

Siyatik ağrısının %90'ı omurga diskindeki bir sorundan kaynaklanır.

Siyatik sinir, vücuttaki en uzun sinirdir. Belinizden ayağınızın tabanına kadar uzanır.

Siyatik sinir ağrısından kurtulmak için bu üç adımı uygulamadan önce, ağrınızı 1'den 10'a kadar derecelendirin. İşiniz bittikten sonra ağrınızı tekrar derecelendireceksiniz.

İhtiyacınız olan şeyler şunlardır:
• Rulo yapmak için bir köpük rulo VEYA bir havlu
• Bir tenis topu VEYA yardım edebilecek biri

Siyatikten kurtulmak için bu üç adımı deneyin.

1. Adım: Belinizdeki eğriyi yeniden oluşturun
Çok uzun süre oturmak, doğal bel eğrinizin düzelmesine neden olabilir. Bu eğriyi yeniden oluşturmak siyatikten kurtulmak için önemlidir.

Köpük rulonuzu veya havlunuzu alın ve günde iki kez, belinizin altına gelecek şekilde beş dakika boyunca üzerine uzanın. Nasıl yapıldığını görmek için iki dakika yirmi saniyelik videoyu izleyin.

2. Adım: Karşı taraftaki siyatik siniri uyarın
Asla ağrıya neden olan sinir tarafını uyarmayın. Sağ tarafınızda ağrı varsa, sol tarafa masaj yapın.

Bacağınızın arkasına masaj yapmanıza yardımcı olacak biri yoksa, otururken veya uzanırken bacağınızın altına bir tenis topu koyun.

Nasıl yapıldığını görmek için videoyu üç dakika otuz saniyede izleyin.

3. Adım: Siyatik ağrınızın olduğu taraftaki kuadriseps kasını esnetin
Ağrınızın olduğu taraftaki kuadriseps kasınızı esnetmek isteyeceksiniz. Bunu, bir sandalyenin veya başka bir sert nesnenin arkasına tutunurken bir bacağınızı elinizle yukarı kaldırarak yapabilirsiniz.

Nasıl yapıldığını görmek için videoyu yedi dakika on beş saniyede izleyin.

Bu üç adımı deneyin ve ağrınızı tekrar değerlendirin. Sonuçlarınızı aşağıdaki yorumlarda bana bildirin.

Dr. Eric Berg DC Biyo:
59 yaşındaki Dr. Berg, Sağlıklı Ketozis ve Aralıklı Oruç konusunda uzmanlaşmış bir kayropraktik uzmanıdır. En çok satan Sağlıklı Keto Planı kitabının yazarıdır ve Dr. Berg Nutritionals'ın direktörüdür. Artık pratik yapmıyor, sosyal medya aracılığıyla sağlık eğitimine odaklanıyor.

Bizi Facebook üzerinden takip edin:   / drbergtr  
Bizi Twitter üzerinden takip edin:   / drbergtr  
Bizi instagram üzerinden takip edin:   / drberg.tr  
Bizi whatsapp üzerinden takip edin: https://whatsapp.com/channel/0029Va6J...
Bizi Telegram üzerinden takip edin:https://t.me/DrBergTR

Sorumluluk Reddi:
Eric Berg, Kayropraktik Doktoru derecesini 1988 yılında Palmer Kayropraktik Koleji'nden aldı. Doktor veya Dr kelimesini kullanması kendisi ile ilgili olarak sadece bu dereceye atıfta bulunur. Dr. Berg, Virginia, California ve Louisiana'da lisanslı bir kayropraktik uzmanıdır, ancak artık hiçbir eyalette kayropraktik uygulamamaktadır ve hastaları görmemektedir, bu nedenle insanları tam zamanlı bir faaliyet olarak eğitmeye odak olabilmektedir, yine de aktif bir lisansa sahiptir. Bu video sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Kendi kendine teşhis koymak için kullanılmamalıdır ve tıbbi muayene, tedavi, tedavi, teşhis ve reçete veya tavsiye yerine geçmez. Dr. Berg ile aranızda doktor-hasta ilişkisi oluşturmaz. İlk önce bir doktora danışmadan ve tıbbi muayene, teşhis ve tavsiye almadan önce sağlık rejiminizde veya diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmamalısınız. Tıbbi bir durumla ilgili tüm sorularınız için her zaman bir hekimin veya başka bir nitelikli sağlık kuruluşunun tavsiyesine başvurun. Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals ve Dr. Eric Berg, D.C., bu video veya site aracılığıyla edindiğiniz herhangi bir tavsiye, tedavi süreci, teşhis veya diğer herhangi bir bilgi, hizmet veya üründen sorumlu değildir.
Kanalımızda sunulan bilgiler yaşanan tecrübelerden yola çıkarak sadece size farklı bir bakış açısı kazandırmayı amaçlamaktadır. Mevcut devam eden bir tedavinin yerini alamaz ve doğrudan tedavi amaçlı kullanılamaz. Takipçilerimiz devam eden bir rahatsızlıkları varsa öncelikle Doktor kontrolünde tedavi yollarını aramalı ve bunlarla birlikte doğal besinler içeren takviyelerimizi veya fiziksel uygulamalarımızı değerlendirmelidirler. Her rahatsızlık bir kilit gibi görülmeli ve ona özgü bir anahtar olduğunun farkına varılmalıdır. Sağlıklı günler dileriz.

#DrBergTürkçe #DrEricBergTürkçe #drbergtr #DoktorBerg

İzlediğiniz için teşekkürler. Umarım siyatikten kurtulmanın en iyi yolunu açıklamışımdır. Bir sonraki videoda görüşmek üzere.