[下肢] 長者在家訓練 - 入門版：只需橡筋帶一條，練習防止肌肉流失、骨質疏鬆，減少跌倒風險
Автор: GymBeginner健身入門 - 長者運動
Загружено: 2022-06-04
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Описание:
長者比年輕人更需要重量訓練，因為可透過訓練加強肌肉力量、減慢體質流失、增加平衡力，從而減沙跌倒風險。如果你的家人有長者，不如跟他們一起訓練？
訓練安排：
一星期跟住此Video訓練1-2次，同時隔日步行30分鐘或以上
Time Codes:
00:00 Intro
00:53 動作一：坐姿蹬腿
06:37 動作二：深蹲
10:35 動作三：小腿提蹬
14:32 Outtro
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a) 增肌訓練
b) 減脂訓練
c) 長者訓練
d) 復康訓練
e) 免費健身室使用（只供購買私人健身教練堂的學生）
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