Координируем стопы и тазобедренные суставы, и позвоночник. Простой урок для больших изменений. #2

Описание: ссылка на первый урок    • Координируем стопы и тазобедренный сустав ...  

Друзья, я рад сообщить вам, что я закончил курс Рути Алон - «Грамматика спонтанности», часть 1.
Я посвятил этому два месяца, ежедневно изучая каждый урок, исследуя его, чтобы корректно донести вам перевод и снять видео. Каждый день на Гоа был прекрасен, потому что я делал эти уроки. А потом мог себе позволить сколько угодно ходить, путешествовать, исследовать мир вокруг себя. И наслаждаться каждым моментом.


1. Нижняя Часть Спины
2. Плечи
3. Шея
4. Перекатывание из стороны в сторону
5. От лежания к сидению
6. Диагональная Растяжка
7. С колен на пятки
8. Голова к колену
9. Раскачивания
10. Переворачивания

Описание:

1. В этом уроке исследуем подвижность поясничного отдела позвоночника через координированные движения таза, коленей и грудной клетки. Урок развивает осознанность в связях между нижними конечностями, тазом, поясницей и шеей, способствуя расслаблению напряжений и улучшению интеграции движений в центральной части тела.
2. В этом уроке исследуем подвижность грудного отдела позвоночника, обнимая себя руками за разноимённые лопатки. Урок способствует освобождению напряжений в грудном отделе, улучшает координацию верхней части туловища и развивает чёткое ощущение связи между плечевым поясом, позвоночником и центром тела.
3. В этом уроке, лёжа на животе с руками в положении для отжиманий, исследуем динамическую связь между тазом, позвоночником и шеей. Урок чётко подчёркивает чередование сгибания и разгибания позвоночника, а инициация движения от таза способствует осознанию его роли как источника подвижности всего туловища. Несмотря на название «Шея», акцент сделан на интеграции шейного отдела в целостное движение, исходящее из центра тела.
4. В этом уроке вы лежите на спине с коленями, подтянутыми к груди, и руками, вытянутыми на уровне плеч, Урок акцентирует внимание на плавном перекатывании по всему боковому контуру тела, развивая координацию между тазом, грудной клеткой и руками. Особое внимание уделяется ощущению движения в животе, которое становится особенно ясным после практики, как признак активации глубоких мышц кора и улучшения подвижности диафрагмы и внутренних органов.
5. Этот урок развивает тему предыдущего, углубляя координацию между перекатами и переходом в вертикаль. Урок подчёркивает динамическую связь между центром тела и конечностями, развивает чувство равновесия, контроль над инерцией и мягкую силу. Особое внимание уделяется непрерывности движения и ощущению потока от лежачего положения к частичной вертикали и обратно, что способствует интеграции движений всего тела и улучшению телесной осознанности.
6. Этот урок выполняется на боку. Движение инициируется из центра тела, а не из усилия мышц. Цель урока - освободить фиксированные паттерны в грудном отделе и плечевом поясе, улучшить координацию между верхней и нижней половиной тела, развить спонтанность и лёгкость в диагональных движениях, что способствует улучшению осанки, дыхания и вагального тонуса.
7. Урок проходит на четвереньках. Цель урока: Развить целостную двигательную волну, где таз, позвоночник, грудная клетка и голова работают как единая система.
8. Урок на переднюю линию и на удлинение позвоночника через движение колен и головы и локтей. Отличный урок, способствующий исследованию своего позвоночника задней части и разглаживанию позвоночника и всех напряжённых мест на спине.
9. Перекаты вперёд назад. Довольно динамичный урок с очень интересными эффектами. Все также проходят потоки перекатывания из положения сидя в положении лежа
10. Последний урок-это перекатывания слева направо с живота на спины и обратно. Непростой урок, который заставит вас задуматься, замедлиться и почувствовать, как вы можете перекатываться всем своим телом.

Продолжительность уроков 40+ минут
тг канал:

https://t.me/bodypointcom