Тренировка с Гирей Дома на 30 минут
Автор: Сергей Федоров | Сила и Выносливость
Загружено: 2026-03-01
Просмотров: 233
Описание:
Подпишись на канал в ТГ - https://t.me/fedorovsac
ТРЕНИРОВКА ДНЯ
РАЗМИНКА
Выполни 2 раунда:
10 круговых махов руками
5 гуд монинг без веса
5 отжиманий
10 выпадов назад (счет каждой ноги)
Цель: полная подготовка всего тела
---
А. СИЛОВАЯ
Каждую минуту в течении 5 минут:
Подрыв с колен
Уровни выполнения:
1 уровень: 2
2 уровень: 4
3 уровень: 6
4 уровень: 8
5 уровень: 10
Рекомендации:
Если невозможно, то выполни подъём с колен на ноги и обратное опускание, ногу меняй каждый новый подъем.
---
Б. WOD
Каждую минуту в течение 12 минут:
1 минута: Маршировка в планке
2 минута: Наклоняя тяга одной рукой
3 минута: Трастер
Уровни выполнения:
1 уровень: 3/5/3
2 уровень: 4/6/4
3 уровень: 10/12/10
4 уровень: 16/16/16
5 уровень: 20/20/20
Рекомендации:
При маршировке счет одной руки, на тяге работай лопатками, в трастерах выталкивай гирю ногами.
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
