INESTABILIDAD DE RODILLA: Fase avanzada
Автор: FISIOTERAPIA FUNCIONAL
Загружено: 2021-10-01
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Rápida sesión de movilidad antes de empezar tu rutina central de fortalecimiento. Te ayudará a preparar mejor tu articulación y tejidos blandos.
1. Skipping: empieza lento hasta que logres hacerlo correctamente, puedes realizar 8 -10 recorridos.
2. Apertura frontal: Llevar tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás, esto cuenta como 1 repetición. Sugiero 8 por cada pierna.
3. Apertura lateral: Llevar tu cuerpo hacia atrás, como si te sentarás en tu tobillo y luego hacia adelante metiendo la cola, esto cuenta como 1 repetición. Sugiero 8 por cada pierna.
4. Vuelos atrás: Elevar controladamente lanzando patada 8-10 veces. sostenerse de pared o de una superficie plana
5. Propiocepción: Ubicar los conos adelante, al lado y atrás, tocar los 3 esto equivale a 1 repetición realizar 4 y 3 sets de 4 repeticiones.
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