STOP AU MAL DE DOS - POUR UN DOS EN PLEINE FORME - EXERCICES ANTI MAL DE DOS -SENIORS

Описание: Saviez-vous que 4 personnes sur 5 ont déjà souffert de douleurs vertébrales ? Pour les seniors, ce chiffre est encore plus parlant : plus de la moitié d'entre eux ont traversé des épisodes de lombalgie cette année. Ces douleurs ne sont pas que physiques ; elles freinent votre mobilité, menacent votre autonomie et impactent votre moral. Mais aujourd'hui, nous changeons la donne avec une approche basée sur le mouvement doux et la science. Un Enjeu de Liberté et d'Autonomie. En France, le mal de dos n'est pas une fatalité, c'est un défi de santé publique que nous pouvons relever ensemble.

L'Expertise au Service de votre Santé
Les rapports de l'INSERM, de la HAS (Haute Autorité de Santé) et de la Société Française de Rhumatologie confirment une réalité : la sédentarité et la mauvaise posture sont les ennemis n°1. Environ 80 % de la population sera touchée par la lombalgie. Chez les seniors, 30 % rapportent des douleurs chroniques persistantes. La solution préconisée par les experts ? Une activité physique adaptée, régulière et sécurisée. C’est précisément l’objectif de notre séance d’aujourd’hui : transformer la douleur en vitalité.

Le Programme de votre Séance : "Sport avec Julie"
Nous allons suivre un protocole structuré pour redonner à votre colonne vertébrale toute sa souplesse. Chaque mouvement est pensé pour être réalisé sur chaise, en toute sécurité, chez vous.

00:00 | Introduction : Prévenir le Mal de Dos Senior Découvrez pourquoi ces 5 exercices vont transformer votre quotidien et comment la gym douce devient votre meilleure alliée.

00:52 | Comprendre la Cause Une analyse rapide des facteurs de la lombalgie pour mieux la combattre.

01:31 | Mise en Condition & Respiration Préparation du corps et de l'esprit par des respirations profondes pour libérer les tensions diaphragmatiques.

04:18 | Exercice 1 : Le Pendule (Épaules & Trapèzes) Un mouvement fluide pour libérer les tensions du haut du dos et redonner de l'amplitude à vos bras.

06:14 | Exercice 2 : Étirement de la Colonne L'objectif ici est de créer de l'espace entre vos disques vertébraux pour décompresser les nerfs sensibles.

08:11 | Exercice 3 : Inclinaison du Buste Un travail ciblé sur les obliques pour renforcer le soutien latéral de votre colonne.

09:54 | Exercice 4 : Rotation du Buste Engagement de la sangle abdominale profonde, essentielle pour protéger vos lombaires lors de vos mouvements quotidiens.

11:32 | Exercice 5 : Étirement Bas du Dos & Levé de Bras Le duo parfait entre souplesse et renforcement pour une posture droite et fière.

14:16 | Conclusion & Bien-être Votre bilan de séance et nos conseils pour maintenir ces bénéfices sur le long terme.

Pourquoi Choisir "Sport avec Julie" ?
Bienvenue dans votre espace dédié au Bien-Vieillir. Ma mission est de vous accompagner à travers des séances d’APA (Activité Physique Adaptée) simples, rapides et efficaces. Que vous cherchiez à améliorer votre équilibre, à prévenir les chutes ou simplement à retrouver une énergie débordante, chaque séance de 10 minutes est une étape vers une meilleure version de vous-même.

Engagement Qualité : Toutes nos routines sont conçues pour être accessibles sans matériel. En vous abonnant, vous rejoignez une communauté qui privilégie la vitalité, la sécurité et l'autonomie. Transformez votre santé dès aujourd'hui : bougez en douceur, vivez mieux.

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Description Courte : Retrouvez force et équilibre avec Julie. Des exercices faciles pour seniors, une routine anti-chute et des solutions contre le mal de dos à la maison.

Avertissement Politique Google 2026 : Cette vidéo est à but éducatif et informatif. Elle ne remplace pas un avis médical professionnel. Consultez votre médecin avant de débuter toute nouvelle activité physique.