5 exercices pour prévenir les chutes après 60 ans

Описание: Rester stable, marcher sans peur, garder l’équilibre après 60 ans — c’est possible, et cela commence par 5 exercices simples que vous pouvez faire à la maison.
Dans cette vidéo, le Docteur Stefano vous montre pas à pas comment renforcer vos jambes, améliorer votre coordination et retrouver la confiance du mouvement, sans matériel, sans douleur et sans risque.
Ces exercices sont recommandés pour prévenir les chutes, renforcer la stabilité et protéger l’autonomie après 60 ans.

🕒 Timestamps :
00:00 – Introduction : pourquoi les chutes ne sont pas une fatalité
02:14 – Exercice 1 : La Chaise Invisible (The Wall Sit) – renforcer les cuisses et les fessiers
06:48 – Exercice 2 : La Montée-de-Marche Contrôlée (The Controlled Step-Up) – coordination et équilibre dynamique
11:15 – Exercice 3 : Le Lever-de-Chaise Sans les Mains (The Sit-to-Stand Exercise) – autonomie et force fonctionnelle
15:45 – Exercice 4 : L’Équilibre du Flamant Rose (The Flamingo Balance) – améliorer la stabilité et la concentration
20:10 – Exercice 5 : Le Balancement Latéral (The Side-to-Side Shift) – mobilité du bassin et confiance du mouvement
23:35 – Conclusion : comment intégrer ces exercices dans votre routine quotidienne

✅ Ces exercices permettent de :

renforcer les muscles stabilisateurs du bas du corps

améliorer la posture et la proprioception

réduire le risque de chutes à la maison

entretenir l’autonomie et la mobilité après 60 ans

retrouver une démarche fluide et naturelle

maintenir la vitalité et la confiance au quotidien

💬 Conseil du Docteur Stefano :
Pratiquez ces exercices 10 à 15 minutes par jour. La régularité vaut mieux que l’intensité.
Votre corps n’a pas d’âge : il a seulement besoin d’attention, de mouvement et de respiration.

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