تمرینات روزانه برای زانوی سالم کارمندان

Описание: آیا ساعات طولانی پشت میز نشستن باعث درد و خستگی زانو شما شده است؟ 😣
در این ویدیو، با تمرینات علمی و اثبات شده آشنا می‌شوید که به تقویت عضلات زانو، کاهش فشار روی مفصل و جلوگیری از آسیب‌های طولانی مدت کمک می‌کنند.
🔹 این تمرین‌ها مخصوص کارمندان و افرادی است که مدت طولانی می‌نشینند طراحی شده‌اند.
🔹 نیاز به تجهیزات خاص ندارند و قابل انجام در خانه یا محیط کار هستند.
✅ مزایای انجام منظم این تمرینات:
کاهش درد و خشکی زانو
تقویت عضلات نگهدارنده مفصل
جلوگیری از آسیب‌های طولانی مدت زانو
✨ با رعایت این تمرینات و مراقبت‌های روزانه می‌توانید زندگی بدون درد زانو را تجربه کنید
00:00-مقدمه درد سندرم اداری
01:23-سندرم زانوی اداری چیست؟
03:31-راه پیشگیری از سندرم اداری
03:51نکته-تنظیم ارتفاع صندلی
04:19-نکته-کنترل وزن
05:27-تمرین اول-اس ال ار
06:03-تمرین دوم-کشش عضلات همسترینگ
06:42-تمرین سوم
07:18-تمرین چهارم
08:10-تمرین پنجم
08:40-تمرین ششم
09:23-تمرین هفتم
10:02-تمرین هشتم
10:34-تمرین نهم
11:03-تمرین دهم
برای خرید تجهیزات پزشکی ، ورزشی و آرایشی بهداشتی به سایت فانتوم طب مراجعه کنید.
https://phantomteb.ir
اینستاگرام
  / phantom_physio  
یوتیوب
   / @phantomphysio  
آپارات
https://aparat.com/phantom_physio
پینترست
  / phantom_physio  
لینکدین
  / phantom-physio  
نوبت دهی
https://doctoreto.com/center/fantom-c...