Trainingsplan - Schneller Muskelaufbau, trotz wenig Zeit

Описание: ULTIMATIVER TRAININGSGUIDE🔥
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Beispiel Trainingsplan aus dem Video:

1️⃣ Oberkörper (Mo)

4xMAX Dips
4xMAX Klimmzüge Obergriff breit
3xMAX Diamond Liegestütze
2x Australian Pull Ups Eng + Untergriff
2x Australian Pull Ups Breit + Obergriff
90-120 Sekunden Pause pro Satz

2️⃣ Beine (Mi)
3xMAX Beinbeuger Maschine
4xMAX Kniebeuge oder Beinpresse
4xMAX Hip Thrust oder Trap Bar Deadlift
3xMAX Beinstrecker
2-3 min Pause pro Satz

3️⃣Oberkörper (Fr)
4xMAX Dips
4xMAX Klimmzüge Untergriff + eng
3xMAX Pike Push Up
3xMAX Australian Pull Up Obergriff + Breit
90-120 sek Pause pro Satz.

Dieses Programm befolgst du über 12 Wochen.
Du solltest versuchen, dich in allen Übungen zu verbessern. Wenn du in Woche 12 bei Übungen ohne Zusatzgewicht die gleiche Anzahl an Wiederholungen schaffst wie in Woche 1, machst du etwas falsch. Bei Übungen mit Zusatzgewicht solltest du versuchen, das Gewicht zu erhöhen.
Ein Video zum Thema progressive Overload folgt.🙏

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