تجنب هذا التمرين الخاطىء لتبعد عن الام و وجع مفصل الكتف | Shoulder rotator cuff injury

Описание: تحتاج عضلات الكتف إلي العناية و الإهتمام بإستمرار يمكنك بسهولة تقوية عضلات الكتف لأنه يمكنك تحريك هذه العضلات بحرية في أي إتجاه فهي تختلف عن العضلات الأخري لأنها ليست متسقرة في الجسم . و عند العمل علي تقوية هذه العضلات تساعد في دعم عضلات الجزء العلوي من الجسم و تحمي العضلات من الإصابة و أيضاً تعطي نظرة جمالية أكثر .
و من فوائد تمارين تقوية عضلات الكتف أنها تمنحك القوة و المرونة للممارسة الأعمال اليومية و أيضاً الأكتاف القوية تساعد في تفادي وقوع أي إصابات للكتف مع العمل علي تحسين طريقة وقوفك بالإضافة إلي ذلك تقليل ألام الظهر .

لذلك فإن تمارين تقوية عضلات الكتف تعد جزء مهم روتينك اليومي للممارسة التمارين الرياضية . كما أن عضلات الكتف هي مجموعة التي تدعم مفصل الكتف و تسمح له بالحركة . توجد العديد من العضلات التي تشكل عضلات الكتف و لكن هناك عضلة الدالية و هي العضلة الرئيسية في الكتف فهي موضع إتصال العضلات و تتاخذ شكل المثلث او شكل الماس.
و هناك مجموعة من التمارين التي تعمل علي تقوية عضلات الكتف يمكنك أن تمارسها لتدعيم مجموعة عضلات

التشريح العضلى للكتف

الكتف هو أحد أكثر المفاصل تعقيدا فى الجسم يتكون من مفصلين اساسين

المفصل الحقاني العضدى: وهو تداخل الجزء العلوى من الذراع فى كرة الكتف

المفصل العضلي الترقوى العضلى: وهو تقاطع عظمة الترقوة مع شفرة الكتف

كما يحتوى الكتف على عدد كبير من العضلات التي تشكل شكله الخارجى وتساعده على التحرك في مجال واسع اضافة الي حماية مفاصل الكتف الاساسية.

اكبر عضلات الكتف هي الداليه الثلاثية تغطي هذه العضلة الكبيرة مفاصل الكتف مشكلة شكله المستدير وتتكون من ثلاث عضلات رئيسية:

عضلات الكتف الامامى

عضلات الكتف الجانبى

عضلات الكتف الخلفى


لابد من تدريب عضلات الكتف الثلاث بدرجة متساوية لأن التفاوت في حجم أي جزء من الكتف يظهر بشكل ملفت.
قد تحتاج في بعض الأحيان لتدريب عضلات الكتف الخلفية والجانبية أكثر من عضلات الكتف الأمامية والتي تدربها بشكل غير مباشر أثناء تمرين الصدر.
هل تلاحظ كم التعقيد في هذه العضلة العنيده؟؟ هذا جيد نحن نعلم ذلك ولكن ما يزيد صعوبة الأمر أن عضلات الكتف تتأثر بالجينات كثيرا..










كيف تتجنب الم و وجع و إصابة مفصل الكتف بسبب تمارين الكتف و تمارين الرفع الجانبيه .. هذا الوضع فى تمرين الرفع الجانبى يؤدى لإصابة

شديدة #felgym #فى_الجيم
إصابة الكتف
آلام و وجع الكتف

الطريقة الصحيحة للإحماء

   • الإحماء و التسخين السليم يمنع الإصابات و ي...  

كيف تتجنب إصابة الكتف عند رفع الأوزان لأعلى

   • أخطاء فى تمارين الكتف تؤدى إلى إصابته  

شرح كل تمارين و أجزاءعضلة الكتف

   • تضخيم عضلة الكتف