Как преодолеть смену часовых поясов | Простые советы

Описание: В этом видео я поделюсь практическими советами о том, как преодолеть джетлаг при длительном перелете в другом часовом поясе. Чтобы преодолеть джетлаг, необходимо начать с хорошей подготовки за несколько дней до полета. Также необходимо учитывать часовые пояса, чтобы спланировать сон во время перелета с запада на восток.

Спать лучше с моими очками JAYS, блокирующими синий свет:
https://www.amazon.com/Jays-Premium-L...

Принимая мелатонин, следите за дозировкой.
В некоторых брендах дозировка составляет 10 миллиграммов, что слишком много.
Идеальная дозировка — около 0,1–0,3 миллиграмма мелатонина.

СОВЕТЫ КАК ЛУЧШЕ СНУТЬ
Сон | Как быстро заснуть ночью
   • Sleep | How to Sleep Fast at Night  
4 продукта для улучшения качества сна
   • 4 Foods for Better Sleep Quality  
3 главные причины использовать мелатонин для улучшения сна и ПОЧЕМУ?
   • Top 3 Reasons to Use Melatonin for Sleep a...  
Как бороться с бессонницей | 3 совета | Без лекарств
   • Can’t Fall Asleep? 3 Tips to Beat Insomnia  
Как перестать ЧУВСТВОВАТЬ УСТАЛОСТЬ ВО ВРЕМЯ ДНЯ
   • How to Stop FEELING TIRED in the AFTERNOON  

Главы:
0:00 Спите как профессионал: как подготовиться и преодолеть джетлаг
1:49 Подготовка к полёту
3:05 Расчёт часовых поясов
3:26 Как мелатонин помогает при джетлаге
4:56 Высыпайтесь, когда можете
5:45 День 1. Раннее пробуждение и возвращение к привычному режиму
7:24 День 2
8:12 День 3
8:36 Что можно попробовать, когда не можешь заснуть

Обязательно подпишитесь на мой канал.
   / @nursesarahjeffries  

==ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА МЕДИЦИНСКИЕ УСЛОВИЯ ❗==
​Хотя я по профессии медсестра, я не ВАША медсестра. Весь контент и информация на этом канале YouTube, а также от меня, предназначены исключительно для информационных и образовательных целей, не являются медицинскими рекомендациями и не устанавливают никаких отношений «пациент-клиент» при использовании вами данного веб-сайта.
​
Отношения «пациент-клиент» с вами возникают только после заключения нами с вами письменного соглашения, которое вы подписываете, включая нашу систему гонораров и другие условия представления ваших интересов в конкретном вопросе.
​
Если у вас возникла неотложная медицинская ситуация, позвоните по номеру 911.

#джетлаг #сон