Simplificando a Dieta de Emagrecimento | Guia para Iniciantes

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Descubra como perder peso sem passar fome e sem abrir mão de uma alimentação equilibrada. Neste vídeo, ensino como ajustar a ingestão de proteínas, carboidratos e gorduras nas suas refeições do dia a dia para garantir um emagrecimento eficiente e sustentável. Baseado em estudos científicos e na minha experiência prática, você verá estratégias simples e exemplos reais para montar um plano alimentar que funcione para você. Comece agora sua jornada para recuperar a saúde e disposição!

--Conteúdo do Vídeo--
0:00 Como Emagrecer Comendo Mais
0:48 Resumo do Vídeo
1:38 Número de Refeições/Dia
4:04 Como Calcular a Proteína
6:06 Como Calcular o Carboidratos
8:16 Como Calcular a Gordura
9:26 Exemplos de Refeições

Referências:
A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, adlibitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002...

Effects of meal frequency on weight loss and body composition: a meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26024...

Impact of Meal Frequency on Anthropometric Outcomes: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32437...

Effects of meal frequency on weight loss and body composition: a meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26024...

A Smartphone App Reveals Erratic Diurnal Eating Patterns in Humans that Can Be Modulated for Health Benefits
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26411...

Time-Restricted Feeding without Reducing Caloric Intake Prevents Metabolic Diseases in Mice Fed a High-Fat Diet
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22608...

Effect of Diet on Insulin Resistance in Polycystic Ovary Syndrome
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32621...