🦵 Ischio‑jambiers : anatomie, renforcement, étirements & massage
Автор: PosturAction
Загружено: 2025-12-12
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Les ischio‑jambiers (ou hamstrings) sont des muscles essentiels situés à l’arrière de la cuisse. Ils jouent un rôle majeur dans la marche, la course, la flexion du genou, l’extension de la hanche, la posture et la prévention des blessures. ⚡
Dans cette vidéo, découvrez :
🧩 L’anatomie complète des ischio‑jambiers : biceps fémoral, semi‑tendineux, semi‑membraneux
📌 Origine, insertion, fonctions principales : flexion du genou, extension de la hanche, stabilité du bassin. 🔄 Les ischio‑jambiers sont aussi des rétroverseurs du bassin : lorsqu’ils se contractent, ils tirent l’ischion vers l’arrière, contribuant ainsi à la rétroversion du bassin et à la stabilisation lombaire.
🏋️ Exercices de renforcement efficaces : les ponts ! Ajouter le ballon 🙌
🤸 Étirements ciblés pour améliorer la flexibilité et réduire les tensions à l’arrière des cuisses
💆 Techniques d’auto‑massage pour diminuer les raideurs et optimiser la récupération avec rouleau mousse
PosturAction vous partage ses meilleurs conseils pour activer, renforcer, étirer et masser vos ischio‑jambiers de façon sécuritaire et efficace. Une ressource idéale pour le fitness, la rééducation, la course à pied, le soccer, la danse, la mobilité, la posture et la prévention des blessures musculaires. 🌟
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