レンジで超しっとり！ネギ塩チキン🐓
Автор: 鶏むねマッスル
Загружено: 2024-10-26
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レンジで超しっとり！ネギ塩チキン🐓
キッチンハサミを使えば、包丁不要で
洗い物も少なく嬉しいです☺️
レンチン前に酒に漬けておくことで
仕上がりが超しっとりになります！
簡単なのでぜひやってみてね😋
⚫︎1人前の栄養素
・カロリー 166kcal
・タンパク質 22g
・脂質 6g
・糖質 4g
⚫︎材料(3人前)
・鶏むね肉皮なし 300g
・長ネギ 1本
⭐︎塩 小さじ1
⭐︎黒胡椒 適量
⭐︎味の素 8振り
⭐︎料理酒 大さじ3
⚫︎ごま油 大さじ1
⚫︎ごま 適量
⚫︎作り方
①鶏胸肉を薄切りにして耐熱容器に入れる。
②塩・黒胡椒・味の素をかけて料理酒を入れる。
③そのまま10分漬けておく。
④ネギを細かくカットして入れる。
⑤ラップをしてレンジで600W5分加熱する。
⑥加熱が終わったらレンジの中で5分放置する。
⑦ごま油をかけて全体をかき混ぜたら完成！
※肉に火が通っていない場合は、追加で1分加熱する。
⚫︎鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点
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と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪
レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨🍳
私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂
皆さんの参考になれば嬉しいです！
気になった方は
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