PSICOLOGIA DO SONO: dormir 8 horas pode estar te enganando

Описание: 😴 Por que você dorme 8 horas e acorda cansado enquanto outros dormem 5 e acordam bem? A resposta está na ciência do sono e na psicologia — e não tem nada a ver com quantidade.

Neste vídeo, você vai aprender 5 estratégias psicológicas comprovadas pra dormir melhor, acordar descansado e ter mais energia durante o dia.

🔍 O que você vai aprender:
1️⃣ Qualidade do sono vs quantidade — por que ciclos importam mais que horas
2️⃣ Por que dormir no mesmo horário todo dia muda tudo
3️⃣ A regra dos 90 minutos pra acordar sem inércia do sono
4️⃣ Regra 3-2-1 pra preparar seu cérebro antes de dormir
5️⃣ Como luz solar matinal reseta seu ritmo circadiano

💡 Dormir melhor não é sobre dormir mais. É sobre dormir certo. E este vídeo te mostra como.

🔑 Palavras-chave: sono qualidade, acordar cansado, psicologia do sono, ritmo circadiano, ciclos de sono, dormir melhor, ciência do sono, cansaço mental, como ter energia, melatonina, sono REM, comportamento humano

⏱️ Marcadores de tempo:
0:00 - Por que você acorda cansado
0:15 - Você não tá sozinho
0:40 - Seu cérebro rastreia ciclos
1:00 - #1: Qualidade importa mais
2:20 - #2: Durma no mesmo horário
3:30 - #3: Regra dos 90 minutos
4:30 - #4: Regra 3-2-1 antes de dormir
5:40 - #5: Luz solar pela manhã
6:30 - Sono não é fraqueza
7:30 - Comece hoje

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