17MIN de Pilates em pé em casa | sem equipamento
Автор: Thaíse Ferreira
Загружено: 2025-11-24
Просмотров: 109
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Prepare-se para 17 minutos de Pilates em pé, perfeito para quem deseja treinar de forma prática, eficiente e sem equipamentos! Nesta aula, você vai trabalhar equilíbrio, postura, respiração e movimentos fluídos que ativam todo o corpo. Os exercícios foram pensados para fortalecer o corpo de maneira segura, alongar os músculos e melhorar a consciência corporal — tudo isso no conforto da sua casa.
Este treino é ideal para iniciantes e também para quem já pratica pilates em casa e busca uma sequência rápida, dinâmica e completa. Em apenas alguns minutos, você vai sentir mais estabilidade, ativação no core e leveza no corpo.
✨ O que você vai encontrar nesta aula:
Aquecimento suave para preparar o corpo
Exercícios de equilíbrio e postura
Movimentos fluidos para ativar pernas, glúteos e core
Alongamentos finais para relaxar e restaurar
Se você quer fortalecer o corpo, melhorar sua postura e criar o hábito de se movimentar todos os dias, este treino é para você!
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