7 Exercícios Treine Ombro e Trapézio Comleto - usando apenas uma barra

Описание: 7 Exercícios para treinar ombro e trapézio Treino completo utilizando apenas uma barra

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Sugestão de treino:

1) Desenvolvimento c barra por frente / 4 Séries de 8 a 12

2) Desenvolvimento por trás (nuca) c barra / 3 Séries de 8 a 12

3) Elevação Lateral c barra / 4 Séries de 12 a 15

4) Remada (posterior) curva c pega alta / 4 Séries de 12 a 15

5) Remada alta / 3 Séries de 12 a 15

6) Encolhimento (trapézio) sentado / 3 Séries ate a falha

7) Encolhimento (trapézios) em pé / 3 Séries ate a falha



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