PROSTE 2500 kcal - Dzień Jedzenia - Szybkie 4 posiłki
Автор: Policzona Szama
Загружено: 2021-02-05
Просмотров: 300020
Описание:
✅ LunchBOXy od Szamy - https://policzona-szama.pl/collection...
W odcinku zobaczycie 4 posiłki dające razem 2500 kcal w diecie zbilansowanej. Odcinek traktuję jako wstęp do dalszych w odcinków w takiej serii więc dziś na początek bardzo prosto.
Założenia makroskładników dla 75kg to minimum 2 g białka na kg masy ciała i ok 1 g tłuszczów na jeden kg masy ciała. Reszta węglowodany. Dziś nie skupiam się na tym czy to dieta redukcyjna czy na masę - taka neutralna wartość dla wielu w okolicy zera. Każdy dopasuje pod siebie czy jest to deficyt czy nadwyżka kaloryczna.
Spis treści:
1:53 - śniadanie - 630 kcal, B-38,4 g, W-75,8 g, T-20,2 g
2:43 - II śniadanie - 633 kcal, B-37,7 g, W-65,1 g, T-25,5 g
3:40 - obiad - 569 kcal, B-43,5 g, W-69,4 g, T-13,3 g
5:49 - kolacja - 681 kcal, B-45,0 g, W-69,1 g, T-22,5 g
Całość dostarcza 2513 kcal
165 g białka
279 g węglowodanów
81 g tłuszczów
#policzonaszama #dzieńjedzenia #dieta
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
