Dzień jedzenia 1800 kcal - LEPIEJ niż catering dietetyczny?

Описание: ✅Szklane LunchBOXy - https://policzona-szama.pl/collection...
✅Słoik na owsiankę - https://policzona-szama.pl/collection...

W dzisiejszym dniu jedzenia zobaczycie moje propozycje na cztery pełnowartościowe pomysły na śniadanie, II śniadanie, obiad i kolację.
Dzień stworzony dla osób, które myślą o odchudzaniu czy ogólnie redukcji masy ciała. Ideą było stworzenie dnia jedzenia, które będzie proste i szybkie w wykonaniu do tego priorytetowo smaczne, aby dieta nie była dietą za karę, a przyjemnym stylem odżywiania. Zobacz czy można stworzyć samemu dzień jedzenia lepiej, smaczniej i pewniej niż catering dietetyczny?

Cały dzień dostarcza:
1841 kcal
150 g białka
170 g węglowodanów
61 g tłuszczów

1:50 posiłek I - Frittata z sezonowymi warzywami i sosem czosnkowym:
potrzebujesz:
3 jajka
mąka kukurydziana 20 g
2 szparagi
1/3 papryki czerwonej, 1/3 papryki zółtej
parmezan 5 g
majonez 10 g
przyprawy

dostarcza 432 kcal
27 g białka
19 g węglowodanów
26 g tłuszczów

3:53 posiłek II - shake białkowy z płatkami
potrzebujesz:
mleko 1,5% 100 ml
skyr 1/2 kubka
twaróg 125 g
płatki owsiane 50 g
maliny 60 g
masło orzechowe 15 g

dostarcza 522 kcal
48 g białka
52 g węglowodanów
15 g tłuszczów

5:05 posiłek III - mintaj z warzywami na parze
potrzebujesz:
mintaj 150 g
ziemniaki 200 g
marchewka mini 50 g
brokuł 100 g
przyprawy

dostarcza 313 kcal
32 g białka
46 g węglowodanów
2 g tłuszczów

6:40 posiłek IV - penne w sosie pomidorowym z szpinakiem i kurczakiem
potrzebujesz:
pierś z kurczaka 150 g
makaron penne - 60 g
passata - 250 g
szpinak 2 garście
oliwa - 15 ml
przyprawy

dostarcza 574 kcal
44 g białka
51 g węglowodanów
19 g tłuszczów

#policzonaszama #dzieńjedzenia #pyszności