مكملات تحسين النوم

Описание: تابع هذا الموضوع علي تويتر. هاش تاغ: #صلح_نومك

في فيديو سابق تكلمت عن اهم مسبب لتردى النوم الا وهو عدم انضباط إيقاع الساعة البيولوجية. في هذا الفيديو استعرض بعض المكملات اللتي تساعد في هذا الموضوع. لتتابع هذا الفيديو يفضل ان تشاهد الفيديو السابق اولا.

هناك خمسة مجالات المكملات تساعد في تحسين النوم.

اولا. توتر و انقباض عضلات الجسم و عدم ارتخائها.

ثانيا. ارتفاع مستوى هرمون الكورتزول في وقت النوم.

ثالثا. قلة افراز هرمون الميلاتونين في وقت النوم.

ارجع للفيديو السابق لفهم هاتين النقطتين.

رابعا. عدم قدرة الجسم على افراز الناقل العصبي او ال neurotransmitter المسمى سراتونين. وهو احد النواقل العصبيه اللي تسمى عند العامه ب"هرمونات السعاده".

خامساً. عدم قدرة المخ و الجهاز العصبي على الاسترخاء والتوقف عن التفكير العميق.

لكل مجال من المجالات الخمسه سأقترح مكمل او اكثر. جميع هذه المكملات طبيعيه و من بيئة الجسم و الغذاء و ليست كيماويات غريبه كالأدوية المنومه اللتي تسبب خلود إجباري للنوم دون الراحه المصاحبه للنوم الجيد. هذه المكملات ليست ادويه و لا تحتاج وصفه طبيه. اذا كنت بصحه غير جيده و تستخدم ادويه من الأفضل استشارة طبيب جيد. كثير من الأطباء غير مطلعين على المكملات الطبيعية مع الأسف.

بالنسبة للمجال الأول، توتر العضلات، فإن من أفضل المكملات الطبيعيه الغير دوائيه هي المركبات المحتويه على الماغنيزيوم. الماغنيزيوم يسبب ارتخاء العضلات المتوتره مما يساعد على الاستغراق في النوم العميق. على فكره معظم الناس عندهم نقص في الماغنيزيوم بسبب قلة استهلاك الحشائش الخضراء الغنيه بالماغنيزيوم.

مكملات الماغنيزيوم، كسائر المعادن و الأملاح، تتوفر بعدة تركيبات كيميائية. مثل
Magnesium citrate
Magnesium glycinate
Magnesium orotate
Magnesium aspartate
و غيرها. كل هذه المركبات ترفع مستوى الماغنيزيوم في الدم و توصله للعضلات. بعض المركبات تعمل بكفاءة أفضل مع البعض من المركبات الأخرى. اقترح ان تبدأ تجرب
Magnesium glycinate
قبل اي نوع آخر. لأنه فعال مع الكثيرين و رخيص أيضاً.

البعض يصاب بإسهال عند استهلاك مكملات الماغنيزيوم بالفم لأن عضلات الأمعاء تمتصه بكثره و ترتخي. بالنسبة لهؤلاء ربما يستفيدو من دهن الزيوت المحتويه على الماغنيزيوم او الاستحمام في أملاح الماغنيزيوم.

بالنسبة للمجال الثاني اللي هو ارتفاع مستوى الكورتزول في وقت النوم، راجع افيديو السابق عن النوم لفهم هذه النقطة. في هذا المجال يمكن للشخص الاستفادة من مركب ال
Phosphatidyl Serine
هذا المركب يساعد كثيراً في تقليل إفراز الكورتيزول بفعالية عاليه. البعض يأخذ حبه (100 مغم
) قبل النوم بساعتين و حبه أخرى عند النوم. انا شخصياً آخذ حبه عند النوم فقط. اذا كنت تعتقد ان مستوى الكورتزول عندك عالي جرب الطريقتين لاكتشاف ما يناسبك.

بالنسبه للمجال الثالث، وهو قلة إفراز هرمون الملاتونين. ممكن اخذ حبه ميلاتونين(3 مغم تكفي) 20 دقيقه قبل النوم. هذا يساعد الكبار في العمر اللي ينخفض عندهم نشاط الغده النخاميه. او الأشخاص اللي يرغبو في إصلاح الساعه البيولوجية اذا كانت مختله لأي سبب كان. مثل الانتقال من و الى روتين نوم رمضان، او الانتقال لدوله اخرى حيث فرق الوقت عالي.

بالنسبه للمجال الرابع، و هو قلة افراز السيراتونين ففي كثير من الأحيان يكون سبب قلة الافراز هو عدم توفر الماده الخام لأنتاجه وهي الحمض الاميني تربتوفان (Tryptophan). و بالتالي استخدام 500 مغم من ال تربتوفان قبل النوم تفيد.

بالنسبه للمجال الخامس والأخير، وهو توثب المخ و الجهاز العصبي و انغماسه في التفكير العميق و عدم قدرته على الإرتخاء والنوم، فمن الممكن الاستفاده من 500 ملغ من الناقل العصبي (neurotransmitter) GABA. گابا يحفز المخ و الجهاز العصبي على الاسترخاء و التوقف عن التعمق في الأفكار.

-----------------------
Subscribe button animation courtesy of the JanTube Editing YouTube Channel. Subscribe at:    / @jantubeeditinghacks  
-----------------
Music by Kevin MacLeod. Available under the Creative Commons Attribution 3.0 Unported license. Download link: https://incompetech.com/music/royalty...

MacLeod's description:
Genre: Jazz
Length: 3:36
Instruments: Kit, Acoustic Guitar, EP, Tenor Sax, Bass
Sort of Spanish, sort of Tom Waits. This one is hard to classify. 015
ISRC: US-UAN-11-00323
Dark 2006
License
Creative Commons Attribution license (reuse allowed)
License
Standard YouTube License