30-минутная тренировка для пресса стоя ➜ Как быстрее накачать пресс с шестью кубиками

Описание: Упражнения для пресса стоя естественным образом включают кардио-нагрузку, что делает их очень эффективными для накачивания пресса с шестью кубиками.

⏱️ Если до сих пор вы выполняли только короткие тренировки, сейчас самое время начать полноценную 30-минутную программу.
⏱️ Если вам трудно выполнять упражнения до конца, попробуйте увеличить перерыв между движениями на 10-20 секунд.

00:00 Вращение бедрами
00:58 Скручивания с перекрестным движением стоя
01:54 Велотренажер стоя
02:50 Русские скручивания стоя
03:46 Поочередный подъем ног с скручиваниями двумя руками
04:42 Подъем колена с шагом, вытягивание рук в воздухе на месте
05:38 Подъем колена над головой
06:34 Касания противоположных сторон стоя
07:30 Русские скручивания
08:26 Хлопок под коленом
09:22 Выталкивание колена и скольжение
10:17 Скручивания с перекрестным движением стоя
11:13 Высокий удар коленом в стиле «звезда»
12:09 Удар ногой вперед
13:05 Двойной удар коленом
14:01 Праздничные удары коленом
14:57 Боковой удар коленом
15:53 Двойной удар коленом с прямыми руками
16:49 Русский скручивающий удар ногой вперед
17:45 Подъем колена вперед с скручиванием
18:41 Приседание с отскоком и ударом в воздух
19:36 Скручивание и подъемы ног
20:32 Удар коленом
21:28 Приседание в сторону с касанием земли
22:24 Касание колена в воздух с вытягиванием руки
23:20 Приседание с отскоком и ударом коленом
24:16 Подъем колена с скручиванием
25:12 Шаг с двойным толчком колена
26:08 Подъем передней ноги стоя с перекрестным касанием пальцев ног
27:04 Подъем боковой ноги стоя
28:00 Чередующийся толчок коленом с скручиванием
28:55 Удар собственным весом вперед

☆Поддержите этот канал☆
   / @workoutstart  

#тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашниетренировки

ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:
Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать некоторые интуитивно понятные и стимулирующие элементы, чтобы увеличить вероятность поиска контента.
Видео созданы на основе полностью проверенных программ тренировок.
Все люди разные, и нет универсальных решений для здоровья или фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы туловища, подъемы ног и т. д., которые включены в видео, являются очень информативными упражнениями, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы от этих движений.
Наша команда не является медицинскими специалистами, и ваше здоровье и безопасность для нас превыше всего. При копировании наших видео, пожалуйста, будьте осторожны и выполняйте упражнения в безопасной обстановке, и мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с профессионалами в области здоровья и фитнеса по поводу правильной техники выполнения упражнений и питания.