ショルダープレス不要。肩を最速でデカくする”最強の肩トレ”【科学的根拠に基づく】

Описание: 🏆紹介したプログラムはこちら🏆
▼科学的根拠に基づく筋肥大・増量プログラム 3.0
https://note.com/workout_enhance/n/n2...

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【関連動画】
【絶対やるべき】実践すると筋肉の成長が爆発的に上がる筋トレ必須テクニック10選
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【参考文献はこちら！】
ベンチ角度が大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋の筋電図活動に及ぼす影響
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33049...

週あたりのレジスタンストレーニングのボリュームと筋肉量の増加との用量反応関係：系統的レビューとメタ解析
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433...

異なるサイドレイズのバリエーションにおける筋活動の比較
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32824...

部分的な可動域と完全な可動域のレジスタンストレーニングの比較：系統的レビューとメタ解析
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38249...

上腕三頭筋の筋肥大はニュートラルな腕の位置よりもオーバーヘッドポジションでの肘伸展トレーニング後に大幅に大きくなる
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/1...

ストレッチ刺激を重視したトレーニング後のハムストリングス筋肥大の比較（シーテッド対ライイングレッグカール）
https://journals.lww.com/acsm-msse/fu...

筋力、筋肥大、局所持久力のための負荷推奨（高重量vs低重量）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32342...

レジスタンストレーニングの用量反応：週あたりのボリュームと頻度が筋肥大および筋力向上に及ぼす影響のメタ回帰分析
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41343...

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【動画の概要】
「ショルダープレスは今すぐやめてください」

一生懸命高重量を上げても肩が丸くならない原因は、実は“やりすぎ”にありました。

最新科学が示す、ベンチプレスだけで前部が十分な理由と、最短でメロン肩を作るための「サイド4・リア4・フロント2」の最適比率とは？

怪我を防ぎ確実に効かせる「引き算」の肩トレ法を公開します。

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【リョウのプロフィール】
資格：理学療法士（医療系国家資格）
経歴：医療現場に6年間勤務。並行してトレーナーとして活動し、指導歴は12年、オンライン・オフラインでのべ10,000人以上をサポート。
一人の実践者としての実績：過去、根性論で失敗し100kg超の肥満体型に。
科学と出会い、11ヶ月で-31.8kgの減量、その後1年で+13.1kgのリーンバルクを達成。

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【目次】
00:00 動画の概要
1:05 ベンチプレスだけで「三角筋前部」は十分
5:47 サイドレイズで「真横」に挙げるな
8:45 メロン肩の正体はリアにあり
9:44 最強は「ストレッチ」にある
11:33 重さは関係ない？(5回～30回の真実)
12:53 セット数のカウント方法は？
16:49 科学的根拠に基づく筋肥大・増量プログラム 3.0とは？