Полный комплекс упражнений для шеи и осанки. Избавляемся от холки и второго подбородка!
Автор: Екатерина Чупахина – специалист по осанке
Загружено: 2026-02-09
Просмотров: 64
Описание:
Привет! Меня зовут Катя, я специалист по осанке! 👋
Мне помогает Анжелла , специалист по электроэпиляции: Инстаграм epil.anji
Телеграм @AnjiElektro ( обращайтесь)
Упражнения на укрепление шеи и сохранения 👑 королевской осанки особенно актуальны в современном мире. Работа в офисе за компьютером, 💻 постоянное использование телефона 🤳 и низкая подвижность закрепляют неправильное положение спины и шеи. Голова выдвигается вперед, появляется холка и второй подбородок – все это нужно компенсировать упражнениями.
Выполнять упражнения нужно через день, чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться.
Нам понадобится:
✅ стул
✅ фитнес ролл
✅ гимнастический коврик
Приступим к тренировке!
❤️ Подписывайтесь на меня в соц. сетях:
➡️ Инстаграм: / katiachup
➡️ Телеграм-канал: https://t.me/katiachup
00:00 Начало. Вводная информация
00:48 Подъем рук и головы. 20 раз
02:10 Подъем головы на боку. 20 раз на каждую сторону
04:33 Подъем головы 20 раз
06:08 Мобилизация на ролле 1 мин
08:58 Растяжение широчайших мышц 30 сек
10:44 Растяжение большой и малой грудных мышц по 30 сек
15:26 Растяжение задней поверхности шеи 30 сек
17:15 Растяжение лестничных мышц шеи 30 сек
21:58 Растяжение платизмы 30 сек с каждой стороны
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
