Подвижность/гибкость запястья для олимпийской тяжелой атлетики

Описание: Пожалуйста, поделитесь ссылкой и подпишитесь! https://bit.ly/2Z20hpZ
Поддержите мой бесплатный контент —   / catalystathletics  

Меня часто спрашивают об улучшении гибкости запястья — в большинстве случаев с запястьями всё в порядке, и проблема скорее в подвижности плеча или просто в неправильном положении. Но на всякий случай, вот мой взгляд на улучшение гибкости запястья.

Прежде чем выполнять какие-либо упражнения на растяжку запястья, хорошенько встряхните кисть и запястье, затем возьмитесь за кисть и потяните её прямо от предплечья, чтобы расслабить все запястные кости. Это поможет вам действительно растянуться, а не просто сжимать все эти мелкие кости.

Некоторые из вас также могут почувствовать сдавливание около внешней стороны запястья. Возьмитесь средним пальцем за запястье прямо над этим костным выступом и сожмите его несколько раз, чтобы немного сдвинуть конец локтевой кости.

Сгибатели запястья и пальцев у тяжелоатлетов будут напряжены, поэтому именно на них вы будете тратить большую часть времени.

Сначала отведите пальцы назад, чтобы задействовать как сгибатели пальцев, так и сгибатели запястья. После этого отведите только кисть и расслабьте пальцы, чтобы задействовать только запястье. Растягивайтесь как с согнутым, так и с прямым локтем. Вы можете выполнять растяжку прямых рук, опираясь на стену, пол или перекладину.

Хотя они, вероятно, не очень напряжены, рекомендуется также аккуратно растягивать разгибатели. Просто измените направление сгибательных движений — сначала надавите на пальцы, а затем на всю кисть. Вы также можете немного повернуть руку, надавив на сторону большого пальца в согнутом положении.

Наконец, выполните локтевую девиацию, зажав большой палец в кулаке, и немного согните запястье, удерживая это отведенное положение.

Также подпишитесь на Catalyst Athletics здесь:
http://www.catalystathletics.com
Instagram — @catalystathletics
Facebook: /catalystpm
Twitter: @cathletics