Как повысить свой МПК?

Описание: 2 скоростные работы в неделю

1. Интервалы
Ограничиваем себя по времени отдыха.
ВАЖНО сколько времени мы находимся ВЫШЕ ПАНО, суммарно за всю тренировку (как определить свой ПАНО я выложил в прошлом видео).
Нужно залезать НЕМНОГО за ПАНО.
Пример 8 по 400 быстро через 200 метров отдыха, увеличиваем потом или скорость или количество интервалов.
Нужно следить чтобы тренировка получилась красивая и равномерная, плавно повышался пульс. Если в последних интервалах максимальный пульс ниже чем в первых интервалах, значит не тянем эту скорость.


2. Повторы
Каждый отрезок пробегаем с максимум сил через 400 метров трусцой.
Большой отдых.
На отдыхе подготовить мозг терпеть
8 по 400 - 20 по 400.
первую неделю делаем например 8 по 400, потом 10 по 400, потом 12 по 400 и т.д.