Comment rester CONCENTRÉ ?

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Aujourd’hui, j’aimerais t’aider à rester concentré grâce à des astuces simples à mettre en place dans ton quotidien. J’espère que tu es prêt à les découvrir, c’est parti !

0:00​ • Introduction
1:20​ • Les causes du manque de concentration
4:31​ • Aménager son plan de cuisine
6:01 • Se focaliser sur la recette à réaliser
7:33 • Découper le gâteau
8:24 • Manger sa part en 20 minutes

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1. Astuce 1 pour rester concentré : aménager son plan de cuisine

Pour pouvoir faire fonctionner correctement ton cerveau et améliorer ta concentration, adapte ton espace de travail. Celui-ci doit être dégagé, agréable et correctement agencé. Tu n’auras plus à te préoccuper de savoir où se trouvent tes documents ou ton agrafeuse si tout est bien organisé. Je te suggère également d’enlever de ton bureau tout ce qui est susceptible de te déconcentrer et d’attirer ton attention : téléphone, tablette, magazine, jeux. Crée un espace dédié à ton objectif de travail avec le moins de tentations possible.

2. Astuce 2 pour rester concentré : se focaliser sur la recette à réaliser

Si je te dis : «ne pense pas à un gros gâteau au chocolat ». À quoi penses-tu maintenant ? Tu vas probablement y penser 5 fois plus et me détester si tu es au régime. Notre cerveau ne comprend pas la négation. Une seule solution pour ne pas penser à un gros gâteau au chocolat, penser à une Porsche rouge.
De la même manière, si tu te dis : je ne dois pas regarder Facebook ou regarder mes mails. Tu n’arrêteras pas d’y penser. Une seule solution : te concentrer sur la tâche que tu souhaites accomplir.
Ton objectif doit être précis. Il faut informer le cerveau de ce que tu cherches à faire. Il s’agit surtout de ne pas t’éparpiller et de ne faire qu’une seule chose à la fois, mais à fond. Toutes tes pensées doivent être orientées vers ce que tu es en train de réaliser.
À chaque fois que tu as une tâche à accomplir, pose-toi la question : « quel est mon objectif ? » Le but pour toi est de penser positif pour améliorer ta capacité de concentration.

3. Astuce 3 pour rester concentré : découper le gâteau

Découpe ton objectif en bébé objectifs. Ton objectif de rédiger un devoir de 30 pages est précis, mais n’est-il pas un peu gros ? Et que fait-on d’un gros gâteau au chocolat ? Et bien on le mange une bouchée à la fois. Pour atteindre un objectif ambitieux, ça fonctionne de la même manière.
Découpe ton objectif en mini objectifs concrets et précis. Rédiger un devoir de 30 pages nécessite par exemple de définir le plan, de rédiger l’introduction, d’écrire la conclusion et ainsi de suite.
Découper un objectif d’apprentissage en mini objectifs est aussi une stratégie puissante pour lutter contre la procrastination.

4. Astuce 4 pour rester concentré : Manger sa part en 20 minutes

Les mini missions sont des objectifs précis et concrets qui doivent aussi être définis à court terme. C’est-à-dire atteignable en une vingtaine de minutes. Il s’agirait du temps maximum de concentration dont notre cerveau dispose, mais cela dépend de plusieurs facteurs socio démographiques comme l’âge par exemple.

Si une attention soutenue ne peut pas dépasser les 20 minutes, tu te dis sûrement que ça ne te sert pas à grande chose de vouloir travailler sur cette compétence humaine. Mais connais-tu au moins ta propre capacité d’attention sur la durée ? et es-tu certain que ton niveau d’attention soit qualitatif et que tu sois réellement efficace ? C’est ce que je te propose de découvrir dans la prochaine vidéo qui sera publiée dans deux semaines.

Cette fois, je te livrerai la méthode à suivre pour être efficient, mieux organiser ta journée. Je te partagerai également un exercice efficace pour améliorer ta concentration !