Основные упражнения (10 мин) @fit.for.hiking.lifestyle Дополнительные упражнения для эндуро Серия...

Описание: 🛑 Всегда прислушивайтесь к своему телу и корректируйте или прекращайте выполнение любой позы.

Планка с подъемом колена к локтю
Смена стороны
Как это сделать:

• Начните с устойчивой планки, плечи расположены над запястьями

• Напрягите мышцы кора и держите бедра на одном уровне

• Подтяните одно колено к локтю другой стороны

• Медленно вернитесь в планку
Почему это нужно туристам:
Развивает вращательную и антиротационную силу мышц кора, что помогает контролировать скручивание при перешагивании через камни, подъеме по крутым склонам или спуске с рюкзаком.

Боковая планка с подъемом колена
Смена стороны
Как это сделать:

• Примите положение боковой планки, локоть под плечом

• Расставьте или раздвиньте ноги для равновесия

• Подтяните локоть и колено к друг другу

• Медленно вернитесь в полную боковую планку
Почему это нужно туристам:
Укрепляет боковые мышцы кора и бедра, что крайне важно для подъема по склонам, неровным тропам и поддержания стабильности таза при ходьбе на одной ноге.

Переход из планки в позу дельфина
Как это сделать:

• Начните с планки, напрягите мышцы кора

• Поднимите бедра вверх и назад, приняв позу дельфина (предплечья опущены, плечи отведены от ушей)

• Держите ребра подтянутыми, а позвоночник прямым

• Плавно вернитесь в планку
Почему это нужно туристам:
Тренирует стабильность плечевого пояса, выносливость мышц кора и контроль сгибания в тазобедренном суставе, что важно для длительных восхождений, использования треккинговых палок и поддержания осанки по мере нарастания усталости.

************
Это видео записано на iPhone 17 Pro с помощью @inshotapp для редактирования.

INSTAGRAM ➡️   / fit.for.hiking.life  

Что такое периодизация в программе Longevity – Train to Hike for Life?

https://fitforhikinglife.wordpress.co...

Блог (объяснение того, как следует планировать тренировки и т. д.)
https://fitforhikinglife.wordpress.com

#hikingworkout #fitness #workout

#hiker #hiking #connectivetissue

🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶

NCS Release