Размахивание руками после 50: скрытая утечка энергии, замедляющая ваш бег.

Описание: Размахивание руками после 50 может незаметно расходовать энергию, повышать частоту сердечных сокращений и снижать эффективность бега — даже если ваши ноги чувствуют себя сильными.

Если вы — бегун старшего возраста, который чувствует, что бег требует больше усилий, чем должен, проблема может быть не в темпе, частоте шагов или физической подготовке. Возможно, дело в мышцах выше пояса.

Это 5-й эпизод моей серии «Техника бега после 50», в котором я разбираю:

Почему напряженные плечи и сжатые кулаки увеличивают затраты энергии
Как неправильная механика рук нарушает ритм, баланс и эффективность шага
Почему размахивание руками становится более важным с возрастом — даже если оно не продвигает вас вперед
Простые, научно обоснованные советы по снижению напряжения в верхней части тела во время бега

Большинство бегунов старше 50 лет сосредотачиваются на ногах, силе или километраже, но игнорируют верхнюю часть тела. Эта ошибка приводит к растрате энергии, ранней усталости и замедлению бега с течением времени.

В этом видео показано, как небольшие изменения в технике бега и расслаблении рук могут помочь вам бегать плавнее, дольше и с меньшими усилиями — без увеличения скорости или километража.

▶️ Предыдущий эпизод 4: Структура важнее скорости -    • Structure Before Speed: Fix Posture & Lean...  

Проверка реальности старения — Скованность против слабости: что на самом деле ограничивает ваш шаг после 50?

#БегПосле50, #БегуныПожилогоВозраста, #ТехникаБегания, #ТипБегания, #БегатьУмнее, #ЭффективностьБегания, #БегМастеров, #БегунНеВозрасте, #СоветыПоБеганию, #БегНаДистанцию
*****
Мое снаряжение. Большинство из них — партнерские ссылки на Amazon. Использование этих товаров помогает поддерживать мой канал (см. информацию о раскрытии данных):

Продукция Chirp Muscle Relief
https://shop.gochirp.com/21t

Налобный фонарь
Fenix ​​HM65R: https://amzn.to/4jIHl9u

Наушники
AfterShokz Bone Conduction Headphones: https://amzn.to/4gnttiQ
AfterShoks Open Fit Ear Buds: https://amzn.to/3XthVlx

Перцовый баллончик: https://amzn.to/4bdyLuO
Ремешок: https://amzn.to/426wnBF

Пульсометр
Garmin HRM Pro: https://amzn.to/3r8bAQm

Беговые часы:
Garmin Forerunner 265: https://amzn.to/47o7x35

inReach mini 2:
https://amzn.to/3QwJ5Fz

Смазки для тела:
Friction Defense: https://amzn.to/3CV1fJN
Aquaphor: https://amzn.to/3Xw10ym

Солнцезащитный крем:
Thinksport: https://amzn.to/3MuDYnJ

Протеиновая добавка
Quest Powder: https://amzn.to/3OGyGGQ
Quest Bar: https://amzn.to/47gftTy

Перкуссионный массажер:
Bob & Brad C2 Massager: https://amzn.to/3OJWf1V
Получите скидку 10% по коду: BOBBRADG10

Шоссейные кроссовки:
Altra Escalante: https://amzn.to/3WF9F1s
Saucony Freedom: https://amzn.to/3F6Of5I

Трекинговые кроссовки
Saucony Exodus: https://amzn.to/3gJeOVg
Saucony Peregrine: https://amzn.to/3gGFdCX

Зимние кроссовки
Saucony Peregrine Ice+3: https://amzn.to/3uPYdpe

Беговой жилет
Osprey Duro 6: https://amzn.to/3u3Z7ep

Поясной ремень
StashBandz: https://amzn.to/3v4SAnE

Шляпа
TrailHeads: https://amzn.to/3VCsiAH

Трекинговые палки: https://amzn.to/4bh4Gtu

Источники энергии/электролитов
SIS Gels: https://amzn.to/3VxQnIX
SIS Gels (дополнительные электролиты): https://amzn.to/3CSn2Sw
Порошок Tailwind: https://amzn.to/43oiONr
Таблетки Nuun: https://amzn.to/3JD2Urc

Примечание: Партнерский маркетинг — это способ получения дохода для создателей контента. Некоторые ссылки в описаниях моих видео являются партнерскими, и я могу получить небольшую комиссию, если вы совершите покупку после перехода по ним. Я ссылаюсь только на те товары, которые рекомендую.