MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO | DROPS SETS vs SUPER SERIES vs REST PAUSE…

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🔴 Descripción 🔴

0:00 - Intro
0:14 - ¿Para qué son?
0:46 - Series tradicionales

1:18 - 1 - Pausa Descanso o Rest Pause

Rest-pause se concluyó que el método de pausa de descanso puede ser un método de entrenamiento eficaz para individuos entrenados https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
No produjo mejores resultados de fuerza máxima ni hipertrofia general, aunque se observó una mejora ligeramente superior en el grosor del muslo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Permite realizar el mismo volumen en menos tiempo https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... y https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...

1:50 - 2 - Drop Sets

No se apreció diferencia en las ganancias de masa muscular entre ambos enfoques. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Permite realizar el mismo volumen en menos tiempo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed...
Mayores ganancias musculares en drop sets en comparación a método tradicional, posiblemente porque se aumento el volumen de entrenamiento. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...

2:19 - Contraindicaciones de los Drop Sets

3:02 - 3 - Super Sets o Biseries

3:26 - 4 - Series Antagonistas

Estudio que demuestra que las series antagonistas podría mejorar la recuperación del músculo entre series. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1... y https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
Elevan el EPOC: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... y https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...

4:03 ¿Método tradicional o Avanzado?

Video y diseños inspirados en el articulo de fitnessrevolucionario.com. "Clusters, Pausa-Descanso, Series descendentes y Superseries ¿Hipertrofia avanzada o pérdida de tiempo?"

https://www.fitnessrevolucionario.com...

4:27 - Despedida

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