COMO FAZER O TREINO DE TIRO (PERFEITO) NA CORRIDA

Описание: Se você ainda tem dúvidas sobre como fazer o treino de tiro perfeito na corrida, então esse vídeo é pra você! Aqui eu compartilho tudo o que você precisa saber pra encaixar o treino de tiro na sua rotina e correr mais rápido, com técnica e sem exageros — seja você iniciante ou já experiente.

Treinar corrida é muito mais do que sair correndo no limite. E no vídeo eu mostro como o treino intervalado (sim, o famoso treino de tiro!) pode te levar a um novo nível — sem precisar se esgotar ou fazer tudo errado. A gente fala sobre intensidade, recuperação, evolução e principalmente como ajustar tudo isso conforme o seu nível.

Pra quem tá começando na corrida, explico os dois melhores treinos de tiro que você pode fazer sem medo e que vão te dar base sólida. Já pra quem é intermediário ou avançado, ensino como estruturar os treinos com diferentes velocidades, volumes e objetivos.

Você vai entender por que a frequência cardíaca não é ideal pra quem tá começando e como adaptar os treinos pra sua realidade. Vai saber quando aumentar volume, qual pausa usar, como montar séries e como evitar erros que só te deixam cansado sem evoluir.

E claro: tem uma tabela completa com os volumes ideais pra cada tipo de treino de tiro na corrida. Spoiler: a maioria dos corredores erra nisso e acaba estagnado.

Se tu quer correr mais rápido, com técnica e inteligência, esse vídeo é o que vai virar a chave pra tua corrida. Assiste até o final, pega papel e caneta porque tá recheado de dica prática e conteúdo direto ao ponto!

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Nestor Junior
Sou treinador físico e mental de corrida, além de atleta amador. Aqui eu te ensino as estratégias e ferramentas físicas e mentais para você ter mais performance na corrida. O que baixa pace é o treino!

00:00 - Introdução: A importância do treino de tiro
00:52 - Tiro x Intervalado: entenda a diferença
01:17 - Estrutura do vídeo: para iniciantes e avançados
01:35 - Iniciantes: como começar com treino de tiro
02:07 - Frequência cardíaca serve para iniciantes?
03:09 - Corridas coordenadas: o primeiro passo
05:08 - Tiros em subida: técnica, força e segurança
06:47 - Avançados: quantos treinos de tiro por semana?
08:43 - Treinando com diferentes velocidades
10:08 - Como calcular suas velocidades ideais
12:27 - Exemplo prático com pace (regra dos 5%)
14:40 - Variação de ritmo no mesmo treino
16:16 - Erros comuns em treinos de tiro
17:14 - Qual intervalo usar entre os tiros?
19:26 - Volume ideal para cada tipo de treino de tiro