Los 8 mejores ejercicios para que las mujeres consigan brazos delgados rápidamente

Описание: La grasa del brazo puede ser causa de vergüenza y pérdida de confianza en sí mismo para algunas personas. Si tus tenues brazos flácidos comienzan a molestarte, ¡entonces incluye ejercicios con mancuernas en tu rutina de ejercicios! El uso de pesas es esencial porque ayudan a tonificar los músculos, quemar grasa en diferentes áreas y mejorar su resistencia. Todo lo que necesitas hacer es elegir el peso correcto y comenzar.

MARCAS DE TIEMPO:

Press de hombro con mancuernas 0:17

Extensión de tríceps por encima de la cabeza 2:24

Curls de bíceps 4:00

Fondos de tríceps 6:02

“Patada” de tríceps con mancuernas 7:42

Levantamientos laterales 9:20

Superman 11:25

Remos verticales 13:22



Música por Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



RESUMEN:

El press de hombros con mancuernas es ideal para los deltoides, que son los músculos principales de los hombros. Por cierto, también puedes hacer press de hombros con mancuernas mientras te sientas. Solo asegúrate de observar tu postura: mantén la espalda recta y mira al frente.

El tríceps estabiliza las articulaciones de tus hombros. Al hacer la extensión del tríceps por encima de la cabeza, estos se vuelven más fuertes, así como tus hombros y codos.

Los curls de bíceps son muy fáciles de hacer, ¡y esculpen tus bíceps y fortalecen tu brazo! Si los ejercicios de tríceps se enfocan en la parte posterior de sus brazos, entonces los que trabajan los bíceps golpearán la parte frontal.

A pesar de ser un poco duros, los fondos de tríceps son una de las formas más efectivas de obtener brazos hermosos y tríceps más fuertes. Solo asegúrate de mantener los hombros hacia abajo mientras bajas y elevas tu cuerpo. No deberían encogerse contra tus oídos. Y si el ejercicio se siente demasiado duro al principio, puedes doblar un poco las rodillas para facilitarlo.

La “patada” de tríceps con mancuernas se dirige a la parte más visible del tríceps, por lo que es perfecto para esculpir y tonificar los brazos. Además, ¡efectivamente reduce la grasa corporal también!

Los levantamientos laterales hacen que tus hombros sean más fuertes, delgados y tonificados. Además, ¡también aumentan su movilidad! Solo recuerda que este ejercicio puede agrandar tus hombros, así que ten cuidado de no exagerar si no quieres verte como un fisicoculturista.

¡Lo mejor del ejercicio de Superman es que involucra todo tu cuerpo! No solo funciona en los brazos y los hombros, sino también en la columna vertebral, los abdominales, las piernas y los glúteos. Ah, y un pequeño consejo: intenta exhalar cuando levantes los brazos y las piernas, e inhala cuando los bajes.

Los remos verticales son un buen ejercicio para la espalda, los hombros y los brazos. Pero hay una cosa muy importante que debes recordar al hacer este ejercicio: cuando levantes las pesas, tus codos deben colocarse por encima de tus hombros, no a su nivel o por debajo.


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