אסנות - תנוחות יוגה למתחילים - כפיפה לפנים בישיבה עם שתי רגליים

Описание: תנוחת כפיפה לפנים בישיבה עם שתי רגליים – Paschimottanasana 🧘‍♀️🌿

Paschimottanasana – כפיפה לפנים בישיבה

תנוחת הכפיפה לפנים בישיבה היא אחת התנוחות המרגיעות והעמוקות ביותר ביוגה. היא מזמינה אותנו להתכנס פנימה, להרפות מאחיזות ולפגוש את הגבול בין מאמץ לשחרור – בעדינות ובקבלה.

איך לבצע את תנוחת הכפיפה לפנים בישיבה?
🟢 ישיבה עם רגליים ישרות – שבו על המזרן, רגליים מתוחות לפנים, גב ישר.
🟢 הארכה לפני כפיפה – בשאיפה, הזדקפו והאריכו את עמוד השדרה.
🟢 כפיפה עדינה לפנים – בנשיפה, הטו את פלג הגוף העליון קדימה מהמותניים, לא מהגב.
🟢 מנח הידיים – הניחו את הידיים לצד או על השוקיים – לפי הגמישות.
🟢 נשימה והרפיה – אפשרו לגוף להשתחרר עם כל נשיפה. הישארו 5–10 נשימות עמוקות בתנוחה.

יתרונות התנוחה
✅ מותחת את הגב, הרגליים והירכיים האחוריות
✅ מרגיעה את מערכת העצבים ומסייעת לשינה
✅ מעודדת עיכול תקין ומסייעת בניקוי רגשי
✅ מחזקת את הקשר לנשימה ולנוכחות פנימית

טיפים לתרגול בטוח
🔹 שבו על קצה שמיכה או כרית כפולה אם האגן נוטה לאחור
🔹 שמרו על גב ארוך – הימנעו מקריסה בגב העליון
🔹 הכפיפה היא תהליך – היו סבלניים והישארו עם הנשימה

Paschimottanasana מזמינה אותנו להרפות, לשחרר ולמצוא שקט – גם כשאנחנו נמתחים אל הגבול.

אהבתם, מוזמנים לסמן לייק 👍

לשאלות, אני תמיד כאן 💫