#30 Osteoporosis: Ejercicio y nutrición para tus huesos
Автор: José Luis Tejeda López
Загружено: 2023-05-18
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En este podcast te hablaré sobre el roll que juegan la exposición al solar, la vitamina D, el Calcio, el ejercicio y la nutrición en tus huesos. Y como todo esto, te ayudará a tener huesos sanos y fuertes.
De principiante a básico en entrenamiento de fuerza y saltos:
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00:10 Introducción
01:03 Sponsor
01:31 Riesgos de osteoporosis
02:10 Renovación del calcio en el hueso
03:07 Modalidades de entrenamiento que debilitan tus huesos
03:23 Natación y osteoporosis
03:56 Spinning en la osteoporosis
04:11 Ciclismo y baja densidad mineral ósea
04:24 Modalidades de entrenamiento que fortalecen tus huesos
7:10 Nutrición para tener huesos fuertes
07:48 Relative Energy Deficency in Sport (RED-S)
08:17 Calcio: fuentes de alimentos
08:55 Vitamina D, exposición solar y huesos fuertes
10:11 Magnesio y huesos fuertes
10:40 Manganeso
11:14 Vitamina K
12:01 Flavonoides
12:25 Conclusiones
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