Kraftsport in den Wechseljahren - mit Nazanin Rostamian, Ärztin und Expertin für Sport und Bewegung

Описание: Was erwartet euch in dieser tollen Episode mit Nazanin Rostamian?

Ab Mitte 30 verändert sich der weibliche Körper grundlegend. Hormonelle Umstellungen läuten nicht nur die Perimenopause ein, sondern sorgen oft schleichend für Muskelabbau, geringere Knochendichte und hartnäckiges Bauchfett. Doch wir sind dem nicht hilflos ausgeliefert.

In dieser Episode spreche ich mit Nazanin, sie ist Fachärztin für Orthopädie und Unfallchirurgie sowie Expertin für Sport- und Präventivmedizin. Gemeinsam tauchen wir tief in die Physiologie der Frau ab 40 ein und klären auf, warum die Hantelbank jetzt wichtiger ist als das Laufband.

Nazanin erklärt fundiert, warum der sinkende Östrogenspiegel unser Skelett und unseren Stoffwechsel unter Druck setzt und warum Krafttraining der wirksamste Hebel (der „Gamechanger“) gegen Osteoporose und Sarkopenie ist. Zudem erfährst Du, wie Du mit HIT-Training gezielt gegen viszerales Fett vorgehst und warum es nie zu spät ist, anzufangen.

In dieser Folge erfährst Du:

• Der Körper im Wandel: Was physiologisch ab Mitte 30 passiert (Muskelabbau, Knochendichte, Hormonstatus).

• Kraft vs. Cardio: Warum klassisches Ausdauertraining zwar gut für den Stressabbau ist, aber Krafttraining („Resistance Training“) unverzichtbar für Deine Gesundheit ist.

• Training & Intensität: Was bedeutet eigentlich „schweres Gewicht“? Alles über das One Repetition Maximum, die idealen Wiederholungszahlen (7–9 Reps) und warum 2x pro Woche das Minimum für echte Effekte ist.

• Viszerales Fett & Insulin: Wie High-Intensity Interval Training (HIT) und Sprints (SIT) Deinen Stoffwechsel und die Insulinsensitivität verbessern.

• Equipment & Tools: Hanteln, Gewichtswesten und warum Yoga/Pilates eine tolle Ergänzung, aber kein Ersatz für Krafttraining sind.

• Motivation: Nazanins Motto „Never stop starting“ und Tipps für den Einstieg (auch ohne Fitnessstudio).

Erwähnte Apps & Ressourcen:

• Gymondo https://www.gymondo.com/de/ (Home Workouts)

• BetterMe https://betterme.world/ (Ganzheitlicher Ansatz, Yoga, Pilates, Calisthenics)

• Freeletics https://www.freeletics.com/de/ (Training mit eigenem Körpergewicht)


Über Nazanin:

Nazanin D. Rostamian leitet den Bereich Sport- und Präventivmedizin am Gelenk- und Wirbelsäulenzentrum in Potsdam. Sie verbindet orthopädische Expertise mit leidenschaftlicher Aufklärung für Frauengesundheit. https://gelenkzentrum-potsdam.de/dr-n...


Viel Spaß beim Zuhören und Starkwerden!