💥 40-минутная тренировка на всё тело дома с гантелями | Без повторений | Strong 36

Описание: ⚡️ Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы получить доступ к моим новым ЭКСКЛЮЗИВНЫМ программам тренировок и советам:    / @veralaro  

Скачайте календарь программы STRONG здесь: https://fashioneatstravel.wordpress.c...

Добро пожаловать на 36-й день программы Strong! Сегодня мы проводим интенсивную тренировку на всё тело без повторений с гантелями. Мы выполним каждое упражнение всего один раз в течение этой домашней тренировки, но при этом будем тренировать каждую группу мышц несколько раз. Не забывайте выполнять упражнения медленно, контролировать каждое движение и делать перерыв, когда это необходимо!

Мы придадим тонус и укрепим всё тело с помощью этой зажигательной 40-минутной тренировки на всё тело без повторений, которую вы можете выполнять дома с гантелями и/или гирями! В этой домашней тренировке с гантелями мы проработаем все мышцы тела: руки, плечи, спину, пресс/корпус, ноги и ягодицы.

Для этой домашней тренировки я буду использовать три разных вида гантелей (➡️ ссылки на все ниже):

2 x 10 фунтов [4,5 кг]
2 x 15 фунтов [7 кг]
2 x 25 фунтов [11,5 кг]

ССЫЛКА НА ОБОРУДОВАНИЕ: https://liketk.it/3yuRm

Эту тренировку на всё тело мы будем выполнять без повторений: каждое упражнение будет выполняться 40 секунд, а затем 20-секундный перерыв. Каждое упражнение выполняется один раз. Как всегда, таймер — лишь рекомендация — не стесняйтесь ставить тренировку на паузу и не торопиться.

Следите за тем, чтобы таз оставался в нейтральном положении во время тренировки (не выпячивайте ягодицы!). Во время приседаний следите за тем, чтобы колени не сводились внутрь. Выполняя румынскую становую тягу (РДЛ), пожалуйста, держите спину прямо. Во всех упражнениях держите корпус в напряжении.

Обязательно сначала разомнитесь! Рекомендую это видео для быстрой 8-минутной разминки:
   • Power Full Body Warmup for Home | No Equip...  

Спасибо, что присоединились, и надеюсь, вам понравилась эта тренировка! Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях ниже.

45-минутная тренировка на всё тело дома с гантелями | Без повторений | Подробности тренировки Strong 36:

00:00 Вступление

01:51 ЦИКЛ 1
Румынская становая тяга (РДЛ)
Супинированная тяга правой руки
Супинированная тяга левой руки
Сгибание рук на бицепс спереди
Приседания «чемодан»
Жим на плечи
Разгибание рук на трицепс стоя на коленях
Подъем рук вперед и разводка

10:00 ЦИКЛ 2
Альтернативный обратный выпад
Сгибание рук в стойке «молот» (1,5 повторения)
Разводка рук с гантелями (W)
Обратный подъем рук
Смещенная РДЛ правой руки и тяга
Смещенная РДЛ левой руки и тяга
Альтернативные удары гантелями
Разводка рук в стороны
18:08 ЦИКЛ 3
Смещенное приседание и жим правой руки
Смещенное приседание и жим левой руки
Разводка рук в стороны
Разведение рук в стороны
Сгибание рук в стойке на коленях в жим Арнольда
Альтернативный реверанс Выпады
На коленях вокруг света
Приседания сумо с пульсом

26:16 ЦИКЛ 4
Доброе утро
Альтернативные удары руками
Приседания и тяга к задней дельте
Y-образный подъем
Гоблет-приседания
Разведение рук стоя
Тяга мины
Сгибание рук вокруг света

34:25 ЦИКЛ 5
Приседания вверх и вниз
Альтернативная тяга ренегата (альтернатива: стоя на коленях)
Альтернативный подъем на носки
Отжимания на трицепс
Жим одной гантели и полое тело
Сгибание рук в стиле «бабочка» с ударом руки
Махи лыжами на коленях
V-образный подъем

ПАРТНЕРСКИЕ ССЫЛКИ:

📍 Тренажеры и леггинсы:
https://liketk.it/3yuRm

📍 Гиря/гантели YBell (КОД СКИДКИ: Вера10)
https://ybellfitness.com?aff=90

📍 Мой магазин на Amazon:
https://www.amazon.com/shop/veralaro

📍 Другие рекомендации и наряды не на Amazon:
https://www.shopltk.com/explore/vera....

КОНТАКТЫ (только для деловых запросов): [email protected]
INSTAGRAM:   / vera.laro  
TIKTOK:   / vera.laro  
PINTEREST:   / veralarofit  

#VeraLaRo
#FullBodyWorkout
#NoRepeatWorkout

Не забудьте подписаться: https://bit.ly/2YW9dS2 🎯

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом любых новых тренировок. Тренировки на этой странице — это мои собственные тренировки, которые мне помогли, но они могут подойти не всем. Вся информация, представленная на этой странице, предназначена исключительно для образовательных и информационных целей. Выполнение любых упражнений или тренировок, представленных на этой странице, осуществляется на ваш страх и риск.