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【広背筋トレ】逆手懸垂の正しいやり方・フォーム・コツ | 上腕二頭筋にも効く懸垂もぜひ取り入れよう◎
Автор: 筋トレダンジョン - 3分で学べるトレーニング動画ch
Загружено: 2020-06-02
Просмотров: 26933
Описание:
【逆手懸垂の正しいやり方】
0:21〜①背中を少し逸らして胸を張ります
1:49〜 ②旨を張って首回り力を抜いて動作していきます
2:08〜 ③二頭筋にさらに効かせたい場合は胸を丸めて足を前にする
2:59〜 ④逆手懸垂では脚を真っ直ぐにして繰り返し動作します
3:10〜⑤正しいフォームで繰り返し行う(一連の流れが確認できます)
【逆手懸垂の注意点】
1:35〜首をすくめて肩周りに力を入れてしまうのはNG
2:47〜 逆手の場合脚を曲げると腰に負担がかかるのでNG
今回ご紹介した逆手懸垂は順手の懸垂と似ていますが、順手は肩甲骨回転で鍛えるイメージで逆手懸垂は肩関節の伸展よって広背筋下部や上腕二頭筋も鍛えられる種目になっています。
前回に順手懸垂を紹介しましたが、また違う刺激が入るので参考にしてみてください。
順手懸垂の動画はこちらです。
• 【広背筋・大円筋トレ】懸垂を背中に効かせる正しいやり方・フォーム・コツ | 懸垂がで...
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#背中筋トレ初心者
#逆手懸垂
#正しいフォーム
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