Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizleri (Reyhan Oksay)

Описание: Yan karın kası egzersizlerini rahatlıkla evde uygulayabileceğiniz gibi bel simidi, simit bölgesi eritmenin sırrı karın egzersizleri değildir.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun:   / reyhanoksayofficial  

Yan Bel egzersizlerinde biraz daha ilerlediğimiz, etkisini biraz daha arttırdığımız bir kombinasyonla devam ediyoruz.
1. hareketimiz Magic Circle’ı ayak bileklerimize yerleştirdik. Doğal duruşu alıp, gövdeyi uzattıktan sonra bacaklarımızı aşağıdan – orta seviyeye kadar kaldırıp tekrar başlangıç noktasına geri dönüyoruz. Harekete nefes alarak hazırlanın, hareketi yaparken nefes verin.
2. hareket aynı pozisyonda ortadan – yukarıya doğru hareket eden bacaklarımız artık belimizi daha da yakmaya başlıyor.
3. hareketimiz yine aynı pozisyondayız ama bu sefer tüm bele hakim olmak için en aşağıdan – en yukarıya doğru hareket ediyoruz.
4. hareketimizde ise Magic Circle’n yeri değişiyor. İki ayak Circle’n içinden geçerek yerleşiyor. Ve yine aşağıdan – yukarıya doğru daha da etkili daha da güçlü son hareketle, kasın hafızasına bu çalışmayı kazıyoruz.

“yeni başlayanlar için”: 8 er tekrarlar bel kasınızı hissettirecektir. Hareketlerde üst gövdeyi dengede ve kontrollü tutmaya çalışın. Size tavsiyem: belinizden sanki biri çekiyormuş gibi düşünün ve hareketi sadece bel kaslarınızdan yapmaya çalışın.
“orta seviyede hissedenler”: Her hareketi 10 ar kez yapın ve mola vermemeye çalışın. Size tavsiyem: bacaklarınızdan sanki biri çekiyormuş gibi yapın. Yukarı kaldırmaya zorlamaktansa ileriye uzamayı hedefleyin. Böylece bacaklarınızda daha ince, uzun görünecektir.
“bu tam benlik”: hareketleri 20’şer kez aralıksız yapın. Size tavsiyem: hareketi yavaşlatın ve bacaklar her havaya kalktığında 2-3 saniye bekleyerek yapmaya çalışın. Bunu başarırsanız kesinlikle başlangıç seviyede değilsiniz demektir.
Keyifli denemeler !!!
Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın

Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:   / reyhanoksay_roks  
  / roks_studyoklinik  

Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: 0537-2870787
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: [email protected]
🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr

Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #karınkası #belhareketleri #roksstüdyoklinik