Birkaç Dakikada Dümdüz Bir Karın (Karın Eritme Egzersizleri)

Описание: Bir kaç dakikada dümdüz bir karına sahip olmak isteyen tüm kadınların izlemesi gereken bir video. Karın eritme egzersizlerinin anlatıldığını bölüme hoş geldiniz. İyi seyirler.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun:   / reyhanoksayofficial  

En Popüler Pilates Egzersizleri Videolarımız:
4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay)
   • 4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay)  
DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERSİZ - Reyhan Oksay
   • DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERSİZ - ...  
NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ? DOĞRU MEKİK ÇEKMEYİ ÖĞRENİN! (KARIN KASLARI)
   • NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ? DOĞRU MEKİK ÇEKMEY...  
5 Hareket 1 Beden İncelme Garantili Kombin
   • 5 Hareket 1 Beden İncelme Garantili Kombin  
POPO KALDIRMA VE KALÇA ŞEKİLLENDİRME EGZERSİZLERİ
   • POPO KALDIRMA VE KALÇA ŞEKİLLENDİRME EGZER...  
7 DAKİKADA BASEN ERİTME
   • 7 DAKİKADA BASEN ERİTME  
Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizleri (Reyhan Oksay)
   • Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizl...  
4 Dakikada Dümdüz Bir Karın (Reyhan Oksay)
   • 4 Dakikada Dümdüz Bir Karın (Reyhan Oksay)  
4 Dakikada Yuvarlak Popo (Reyhan Oksay)
   • 4 Dakikada Yuvarlak Popo (Reyhan Oksay)  
DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Theraband Hareketleri)
   • DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Theraban...  
5 Dakikada İnce Bacaklar (Reyhan Oksay)
   • 5 Dakikada İnce Bacaklar (Reyhan Oksay)  
Kol İnceltme Egzersizleri ve Kol Sarkmaları için Sıkılaştırma (Reyhan Oksay)
   • Kol İnceltme Egzersizleri ve Kol Sarkmalar...  
DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Stretching Germe Egzersizleri)
   • DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Stretchi...  
Doğru Plank Nasıl Yapılır?
   • Doğru Plank Nasıl Yapılır?  
3 EGZERSİZ İLE DURUŞUNUZU DÜZELTİN (Reyhan Oksay)
   • 3 EGZERSİZ İLE DURUŞUNUZU DÜZELTİN (Reyhan...  
Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizleri (Reyhan Oksay)
   • Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizl...  
Göğüs Dikleştiren Hareketler (Reyhan Oksay)
   • Göğüs Dikleştiren Hareketler (Reyhan Oksay)  
Omuz Kaslarını Geliştirmek İçin EFSANE Egzersizler! - Reyhan Oksay
   • Omuz Kaslarını Geliştirmek İçin EFSANE Egz...  
Pilates Temel Hareketi “Köprü” Nasıl Yapılır Biliyor musunuz?
   • Pilates Temel Hareketi “Köprü” Nasıl Yapıl...  
Evde Omurganıza İyi Gelecek 7 Egzersiz (Reyhan Oksay)
   • Evde Omurganıza İyi Gelecek 7 Egzersiz (Re...  
Pilates Topu ile Zayıflamak için Egzersizler (Reyhan Oksay)
   • Pilates Topu ile Zayıflamak için Egzersizl...  
4 Dakikada Bacak Sıkılaştırma
   • 4 Dakikada Bacak Sıkılaştırma  
Kedi Deve Egzersizleri ile Omurga Çalıştırma !
   • Kedi Deve Egzersizleri ile Omurga Çalıştır...  
Theraband ile Arka Bacak Çalışması (Reyhan Oksay)
   • Theraband ile Arka Bacak Çalışması (Reyhan...  
Sırt Egzersizleri ile Duruşunuzu Düzeltin
   • Sırt Egzersizleri ile Duruşunuzu Düzeltin  
Evde Pratik Egzersizler ile Duruşunuzu Düzeltin
   • Evde Pratik Egzersizler ile Duruşunuzu Düz...  

Karın kaslarına etkili bir hareket geliyor. Miniball yardımı ile alt karın kasının tamamını hissediyoruz. Hadi deneyin benimle!
1- Hareketimiz, miniballu doğru yerleştirdikten sonra tek tek dizlerimiz bükülü “masa pozisyonu”na geliyoruz. Ve sağ parmak ucumuz yere dokunuyor tekrar geri geliyor. 8 kere sağ, 8 kere sol bacak için uygulayınız.
2- Hareketimiz, bacaklarımız kalçamıza dik açıda duruyor. Karnımızı hiç bırakmadan aşağıya doğru indirip yine başlangıç noktamıza geri dönüyoruz.
3- Hareketimizde kombinasyon vakti; sağ bacak düz indir – sol bacakta indir (sağ bacağın yanına) beraber geri getir- iki bacak beraber indir, kaldır – yine beraber indir kaldır. Bu 4 lü kombinasyonun aynısını sol bacakla başlayarak da yap.
4- Hareket kendini dene, iki bacak beraber inebildiği noktaya kadar in ve geri dön.

“yeni başlayanlar için”: başınız, omuzlarınız matworkten hiç ayrılmasın, avuç içlerimiz yerden destek alıyor. Size tavsiyem: karnınızı her an kontrol edin, hep sıkı olsun
“orta seviyede hissedenler”: bacaklarınız her zaman uzun, birbirine yapışık, iç bacak kaslarınız sımsıkı olsun. Size tavsiyem: nefesinize odaklanın
“bu tam benlik”: karnının altını öyle bir hisset ki hareket buradan başka hiçbir yerde hissedilmesin. Kasını düşün, hakim ol ve cayır cayır yansın! Size tavsiyem: çok yavaş ol, başardığında mutluluk seninle
Keyifli denemeler !!!
Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın

Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:   / reyhanoksay_roks  
  / roks_studyoklinik  

Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: 0537-2870787
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: [email protected]
🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr

Bu kanalda pilates egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #karınegzersizi #roksstüdyoklinik #pilates