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리버스 펙덱플라이로 어깨후면과 승모근 2가지 운동하는법
Автор: 기본맨, 헬스와 웨이트트레이닝
Загружено: 2025-02-19
Просмотров: 371216
Описание:
📍쉽게 리버스펙덱플라이 2가지 하는법
오늘은 리버스 펙덱플라이 2가지 사용법입니다. 어깨후면의경우 감각을 잘 못잡는 분들이 많습니다. 보통 날개뼈가 컨트롤도지 못한 상태로 동작을 구행하다보니 승모근도아니고 어깨후면도 아닌 애매한 동작으로 운동하시는 분들이 많습니다. 이번 영상을 보고 차근히 연습해 보시기 바랍니다. 꼭 가벼운 무게로 자극점을 찾은후 동작을 수행해주세요!
✔️손잡이는 어깨높이
✔️골반 중립(편한자세)으로
✔️패드에 기대서 팔을 뻗은상태로 살짝 밀어서 후면삼각근에 자극을 느낀상태로
✔️바깥 방향으로 밀어줍니다
✔️이때 날개뼈가 모이지 않는곳 까지만 밀어주셔서 연습해주세요,그 다음 조금씩 가동범위를 늘리면됩니다!
✔️살짝 뒤로 앉아서 골반을 앞으로 기울여 허리를 세워주시고
✔️날개뼈가 모일정도로 측면으로 많이 밀어주시면 승모근이 사옹됩니다.+어깨후면도 같이 사용됩니다.
📌두 동작 모두 무게가 무거우면 어깨가 올라가거나 광배근등등 협력근이 많이 사용되니 충분히 통제되는 무게로 수행해주시길 바랍니다!
#리버스펙덱플라이 #어깨운동 #등운동 #헬스 #웨이트 #근력운동 #어깨후면운동
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