25分鐘 活化肩胸背 基礎瑜伽 肩胸背解鎖計畫 開胸開肩 上班族必練瑜伽

Описание: Namaste 🙏 我是 Lucie

歡迎來到「肩胸背解鎖計畫」 Posture Bloom Series — 這次新企劃系列是一個為期一個月的瑜伽練習，幫助你釋放因長時間久坐、久站或滑手機用電腦造成的含胸駝背、肩頸胸背緊繃與痠痛。

🗓 每週三、六上架新影片
🌗 結合陰瑜伽與陽瑜伽，帶來平衡與深層釋放
💛 初學者友善—不需任何瑜伽基礎

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#瑜伽 #瑜伽練習 #瑜伽教學 #基礎瑜伽 #瑜珈 #yoga #yogapractice #yogaforbeginners #yinyoga #陰瑜伽 #開胸 #開肩 #改善駝背

Namaste 🙏 I’m Lucie

Welcome to the Posture Bloom Series—a month-long yoga program for releasing rounded shoulders, hunched backs, and neck–shoulder–chest–back tension caused by long hours of sitting, standing, or screen use.

🗓 New videos every Wednesday & Saturday
🌗 Featuring both Yin & Yang yoga for balance and deep release
💛 Beginner-friendly—no prior experience needed
※ Turn on CC for Chinese and English subtitles"

Note for Yin Yoga: Start with 1 min holds and gradually increase to 3 mins. Stretch safely and avoid pain.

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🌿 歡迎來到 Inner Bloom 🌿
在這個空間，每個人都能找到屬於自己的內在綻放 🌼
我是露西（Lucie），分享給您基礎瑜伽、陰瑜伽、冥想與聲音療癒等課程，幫助您讓身心回歸平衡與和諧。

無論您是初學者還是經驗豐富的練習者，這裡有適合您的課程：
• 基礎瑜伽（Yoga for Beginners）：初學者友善、也歡迎資深練習者再次複習，以基礎瑜伽體式編排為主，動作設計上以健康、安全、簡單、有效為目標，有助於建立核心、肌力、肌耐力，並涵蓋伸展、平衡、協調等訓練，同時也有助於提升專注力、察覺力，是平衡身與心的動、靜態練習。

• 陰瑜伽（Yin Yoga）：適合任何程度練習者，屬慢節奏的瑜伽練習，動作會停留1-3分鐘，有助於修復身體結構、內臟組織、延展結締組織，平衡與疏通內在能量通道，能平衡陽瑜伽（或其他肌力鍛鍊，例如重訓等運動）的練習，並舒緩壓力與疲憊，讓身心回歸寧靜與平衡。

• 月亮週期瑜伽（Moon Cycle Yoga），專為女性打造的瑜伽陪伴系列，結合瑜伽哲學、阿育吠陀、生理週期知識、功能營養與身體覺察練習，協助妳在每一個生理週期階段身體變化中，找到節奏、支持與平衡。

• 冥想與聲音療癒（Meditation & Sound Healing）：藉由聲音療癒輔助，深層放鬆、療癒、緩解失眠等症狀，也涵蓋冥想靜坐等練習，有助於安定身心，找回身心平靜與和諧。

• 世界是一場內在旅程（The World Within）：
紀錄在世界各地旅居、進修、療癒、衝擊、蛻變與成長的過程每一集，都是一次走向內在深處的嘗試。這裡不只各國風景、美食、景點，更是身心呼喚與成長的足跡。

🌼 每週上新影片！歡迎訂閱 Inner Bloom，一起探索屬於您的平衡與快樂。