Экспериментировать с мешками с песком, гирями и гимнастикой — это здорово!!!

Описание: Просто небольшой обзор и методология нескольких гигантских сетов с мешком с песком, гирей и калистеникой, которые я составил. 🔥

Тренировки:
Сессия I
6 раундов
Подъём мешка с песком к плечу с каждой стороны (100 кг)
20 махов гирей 24 кг
5 подтягиваний на кольцах

10 раундов
Перенос шлакоблоков (фермер)
Сгибание рук на бицепс с резинкой и разведение рук
10 отжиманий с уменьшением веса до одного подхода

Сессия II

5 подходов
5 тяг мешка с песком в 5 приседаний на ящик с удержанием и сжатием в верхней точке. (100 кг) мешок с песком
3 рывка гири с полной остановкой на каждой руке
5 отжиманий на кольцах
После:
2 подхода скручиваний с мешком с песком весом 136 кг и удержания в верхней и нижней точке на кольцах.

Затем 5 подходов
переноса плитки с максимальным усилием сдавливающего удержания.
Разгибание рук с резинкой и тяга к лицу
3 тяги колец с паузой в верхней точке.

Сессия III

5 подходов
5 тяг мешка с песком для переноса в объятиях
10-8-6-4-3 трастеров гири на каждую руку
10 отжиманий пикирующего бомбардировщика ⚔️

Ссылки на другие видео с тренировками с тяжёлым мешком с песком! 👇🏻

   • Heavy 300lb Sandbag Shock Loading Week 7 E...  
sN8H2GjUK03

   • Heavy 300lb Sandbag Shock Loading Week 6 R...  

si=_tMPXbeb-_vF-sZK

   • Heavy Sandbag ‘Shock Loading’ 280lb 127Kg ...  

   • Heavy Sandbag ‘Shock Loading’ 280lb 127Kg ...