Hernija Diska L5–S1: Rješenje Koje Nitko Nije Očekivao

Описание: Želiš personalizirani program za išijas? Javi mi se kako bismo dogovorili online konzultacije i osmislili plan koji odgovara baš tebi. Klikni na link ovdje: https://forms.gle/Er6zTS7Sy9utzh8F6

Posjeti web stranicu: https://www.efficore.hr/

🎁 Besplatan vodič “Tijelo u plamenu” - Praktičan priručnik za sve koji žele razumjeti kroničnu bol i naučiti kako si pomoći.
Prijavi se na newsletter i preuzmi ga ovdje:
https://efficore.substack.com/subscribe

Ako imaš herniju diska L5–S1 i stalno čuješ savjete poput
„ojačaj core“, „pazi se saginjanja“ ili „izbjegavaj pokret“, a bol se svejedno vraća, onda je ovaj video za tebe.

U ovom videu objašnjavam rješenje koje većina ljudi ne očekuje.
Ne radi se o popravljanju diska, nego o:
toleranciji pokreta
položaju zdjelice
aktivaciji mišića koji su često inhibirani kod hernije
smanjenju iritacije živčanog sustava

Pokazujem i konkretne vježbe u real timeu:

poziciju za smirivanje + disanje
nerve floss
hamstring bridge s naglaskom na posteriorni tilt

👉 Cilj nije izbjegavati određene položaje, nego izgraditi izdržljivost i kapacitet u svim pozicijama, bez straha od pokreta.

⏱️ Poglavlja u videu:

00:00 – Hernija diska L5–S1 i zašto klasični savjeti često ne pomažu
00:54 – Anteriorni i posteriorni tilt zdjelice (kratko objašnjenje)
02:24 – Pretplata + besplatan vodič
02:47 – Vježba 1: Zupčanici
08:33 – Vježba 2: Hamstring Bridge + Posterior tilt
14:58 – Vježba 3: Peroneal Nerve Flossing
17:57 – Završna poruka