#51 bekkenbunnstrening etter svangerskap.
Автор: Atlasklinikken
Загружено: 2023-11-19
Просмотров: 486
Описание:
Bekkenbunnstrening etter svangerskap og fødsel er effektivt for å forebygge/behandle urinlekkasje. Du kan starte tidlig etter fødsel med å prøve å få kontakt med bekkenbunnmusklene. Disse er lokalisert rundt endetarm, urinrør og skjede og ligger som et gulv for å beskytte indre organer.
Trekk sammen rundt åpningen, deretter løfte opp og inn i kroppen før du slipper opp igjen. En god metafor er å se for seg at du skal lukke en glidelås som går fra endetarm og helt frem mot skjede/urinrør. Bruk pust aktivt under øvelsene. Pust inn, deretter løft opp og inn samtidig som du puster ut.
Nivå 1: utfør 8-12 løft x 3 runder daglig. Du kan gjøre alle 3 rundene samtidig eller fordele de utover dagen.
Nivå 2: For å intensivere treningen kan du holde 6-8 sekunder og gjør 3-4 raske løft opp før du slipper opp. 8-12 reps 3 runder daglig.
For å oppnå god treningseffekt bør du trene bekkenbunnmuskulaturen i minimum 6 måneder.
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
