Как приседать на ящик (наша техника против Westside Barbell) + программа

Описание: Узнайте о правильной технике выполнения приседаний на ящик (без раскачивания), программе, когда и зачем делать приседания на ящик, а также об истории этого упражнения от Westside Barbell. Это дополнительное упражнение к приседаниям нагружает бедра, а не колени, помогая вам удерживать бедра в низком положении приседа, а также нагружая подколенные сухожилия, приводящие мышцы бедра и ягодичные мышцы, а не квадрицепсы.

Приседания на ящик широко известны благодаря Луи Симмонсу и лифтерам Westside Barbell. Луи взял его из оригинального Westside и привнес в более известный Westside в Колумбусе, штат Огайо.

В Westside обучают приседаниям на ящик с качающимся корпусом, когда лифтер садится на ящик, качается назад и вперед, а затем, используя импульс, поднимается с ящика и завершает подъем.

Мы отличаемся от Westside тем, как выполняем приседания на ящик. Правильная техника в нашей книге исключает раскачивающее движение.

Мы обучаем приседаниям на ящик как способу разбить эксцентрическую и концентрическую фазы приседаний. Это исключает рефлекс растяжения в нижней точке приседа.

Выполняйте приседания на ящик так же, как и приседания со штангой на спине — тот же хват, положение штанги и т.д. Установите ящик так, чтобы при касании ящика ягодицами вы опускались на нужную глубину (чуть ниже параллели с полом).

Цель приседаний на ящик — поддерживать голени в вертикальном положении, используя бедра и заднюю мышечную цепь! Это дополнительное упражнение отлично подходит для лифтеров, которым трудно удерживать бедра в вертикальном положении, поскольку оно нагружает бедра над коленями. Это нагружает подколенные сухожилия, приводящие мышцы и ягодичные мышцы, а не квадрицепсы.

Как и в приседаниях с паузой, вы делаете паузу и остаетесь напряженными в нижней точке. Не расслабляйте корпус во время выполнения приседаний на ящик и сохраняйте угол наклона корпуса. Присядьте на ящик «как ниндзя». Кроме того, не стоит садиться на ящик с силой и травмировать копчик (или что-то похуже).

Это упражнение обычно не подходит новичкам. Атлеты среднего или продвинутого уровня могут добавить приседания на ящик в качестве дополнительного упражнения в четырёхдневный сплит, возможно, в тот же день, что и становая тяга.

Некоторые атлеты могут испытывать сильную боль в коленях во время приседаний с низким положением штанги, что оправдывает использование этого варианта приседаний в качестве основного (и включения его в свою линейную прогрессию для новичков). Другие могут чувствовать себя увереннее, используя ящик.

Люди, как правило, выполняют эти приседания с немного меньшим количеством повторений, чем обычные приседания (три раза чаще, чем пять), но вы можете запланировать их так же, как и приседания с низким положением штанги.

ПОДПИСАТЬСЯ: https://bit.ly/2N20cLZ

----------------------------------------------------------------

Это Barbell Logic, где мы верим, что к здоровью и физической форме следует подходить просто, логично и разумно.

Мы фокусируемся на силе, здоровье и долголетии. Наша цель — представить силу и фитнес в системном, логичном и последовательном формате. Этот канал призван стать глотком свежего воздуха в фитнес-индустрии. Наши методы обучения и программы развития силы просты, сложны и эффективны.

Мы рассмотрим темы, связанные с тренировками со штангой, кондиционированием и питанием. Мы покажем вам, что тренировки со штангой подходят каждому.

СМОТРИТЕ БОЛЬШЕ ВИДЕО О ЛОГИКИ РАБОТЫ СО ШТАНГОЙ: https://bit.ly/2N8jwZ1

Присоединяйтесь к нам, чтобы добиться успеха под штангой на всю жизнь. Это основа нашего совместного пути.

Barbell Logic в Instagram:   / barbell_logic  
Barbell Logic в Facebook:   / barbelllogic.  .
Слушайте наш подкаст: https://bit.ly/2Kgi09b
Посетите наш сайт: https://barbell-logic.com/

0:00 История и техника выполнения упражнений Westside
1:04 Правильная техника выполнения упражнений
2:09 Правильная техника выполнения упражнений vs. техника выполнения упражнений Westside
2:39 Когда и зачем приседать на ящик
3:47 Программа упражнений --------------

Подберите себе профессионального тренера по силовой подготовке сегодня БЕСПЛАТНО!
Никаких контрактов, только обязательства перед собой: начните развивать силу прямо сейчас: https://www.barbell-logic.com/match