Высокообъемная тренировка плеч | MASSIVE PUMP

Описание: МАГАЗИН ОДЕЖДЫ STRENGTH TEAM www.strengthteamclothing.com
Вот отличная тренировка для плеч, которая поможет вам накачать округлые, полные и сильные плечи. Эта тренировка отлично подходит всем и может выполняться 1-2 раза в неделю. Вот полная программа!
ТРЕНИРОВКА НА ПЯТНИЦУ (ДЕНЬ 5)
1) Жим гантелей Арнольда: 7 подходов x 15, 12, 10, 8, 6+8-10, 6+8-10 повторений (5-й, 6-й и 7-й подходы — дроп-сеты, а в 7-м подходе используйте обычный хват для жима, чтобы получить больше повторений)
2) Подъём блина перед собой сидя: 3 подхода x 6-12 повторений (считайте до 1-2-3 в конце подхода, выполняя как можно больше повторений, затем продолжайте медленно выполнять повторения, чтобы закончить подход, а в 3-м подходе — дроп-сет x 8-10 повторений)
3) Разведение гантелей в стороны: 6 подходов x 15, 12, 10, 8, 6+8-10 повторений, 6+8-10 повторений (5-й и 6-й подходы — дроп-сеты)
4) Шраги с гантелями: 4 подхода x 8–12 повторений (задерживайте каждое повторение на 1–2 секунды в верхней точке)
5) Тренажер для разведения рук на задние дельты: 4 подхода x 8–12 повторений
**ДОПОЛНИТЕЛЬНО** Работа с канатом для сжигания мышц плеч: 2 подхода x 30 секунд
6) Жим ногами: подъёмы на носки: 6 подходов x 15–20 повторений