Йога на полу для FM и ME/CFS

Описание: Йога на полу разработана специально для людей с ФМ, МЭ/СХУ, ПОТС и ОИ. См. описание временных меток ниже.

Это мягкая терапевтическая практика, выполняемая в положении лёжа, с использованием дыхательных упражнений и медленных, плавных движений для активации парасимпатической нервной системы – целебной ветви.

Во время сеанса вы сначала визуализируете движение, а затем, если позволяет ваш уровень выносливости, плавно выполняете медленные и поддерживающие движения на 40% от вашего энергетического потенциала.

Обязательно двигайтесь в своём индивидуальном темпе, регулярно проверяйте своё тело и постепенно увеличивайте уровень нагрузки в соответствии с вашим порогом.

Примечание: превышение энергетического порога может привести к недомоганию после нагрузки и другим регрессивным симптомам. Начните с низкого уровня нагрузки и постепенно увеличивайте его.

Всю эту практику можно выполнять лёжа в постели или на полу. Рекомендуемые реквизиты: 1-2 одеяла и 2 подушки.

0–3:56 Вступление
3:56–8:40 Центрирование и волновое дыхание
8:40–10:30 Движение головы
10:30–13:15 Движения рук с дыханием
13:15–14:50 Движения рук
14:50–17:59 Наклоны таза и покачивания коленями
17:59–21:20 Расслабление поясничной мышцы и покачивания коленями
21:20–25:00 Дыхание шмеля (брахмари) с движением ног
25:00–27:32 Скручивание с подушками
27:32–32:29 Расслабление

Сара Нельсен — сертифицированный йогатерапевт C-IAYT Международной ассоциации йогатерапевтов.

****
Это видео не заменяет профессиональную консультацию, диагностику, лечение или медицинские рекомендации вашего лечащего врача.

Мы советуем зрителям внимательно ознакомиться и понять представленные идеи, а также обратиться за советом к медицинским работникам по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть в связи с конкретной ситуацией вашего пациента.