Ejercicios para

Описание: 🔈Hoy os traemos unos ejercicios para el manejo de la fasciopatía plantar o más conocida como “fascistis plantar”

1️⃣Estiramientos: sentado, cruzar la pierna afectada sobre la pierna contralateral, usar la mano del lado afectado, colocar los dedos sobre la base de los dedos de los pies (distal a las articulaciones metatarsofalángicas) y los dedos de los pies miran hacia la espinilla hasta sentir un estiramiento en el arco del pie.

Estirar 10 veces, durante 10 segundos, tres veces por día.

2️⃣Ejercicio de fuerza.

👉🏼Elevación de talones: con una toalla insertada debajo de los dedos del pie manteniendo una extensión de los dedos. Realizar levantamiento de talones, fase concéntrica 3 subiendo y excéntrica de 3s bajando; con una fase isométrica de 2s arriba.

3 series de 12 repeticiones.

👉🏼Excéntrico de Alfredson: control sobre la fase excéntrica de bajada del talón afecto, con una toalla insertada debajo de los dedos del pie (dedos en flexión dorsal) para activar aún más el mecanismo del molinete. Con rodillas estiradas, elevamos ambos talones. Mantenemos el pie afecto de puntillas en el escalón y quitamos el sano.

Bajamos el talón de forma controlada (3s), apoyamos pie sano y repetimos procedimiento. 3x15.

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